عند تحديد ما إذا كان يجب إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية ، تركز العديد من النساء على الأبحاث التي تشير إلى فوائد حليب الثدي للأطفال الرضع. ارتبط التمريض بارتفاع درجات حاصل الذكاء وانخفاض في خطر إصابة الطفل بالربو أو الحساسية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التمريض أداة عظيمة لفقدان الوزن بعد الولادة.
تمضية الوقت تمريض
على الرغم من أن أي فترة من الوقت تستطيع المرأة أن ترضعها ، فإنها تعود بالفائدة على طفلها ، وتكون فترات التمريض الطويلة أكثر فائدة من حيث فقدان الوزن بعد الحمل. أفادت وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أن النساء اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر يفقد وزنهن بشكل أسرع من أولئك اللواتي يكملن بالملعقة أو بالعلف الصناعي بشكل حصري. ذكرت دراسة قام بها في عام 2008 معهد الطب الوقائي في الدنمارك أن الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر يمكن القضاء على احتباس الوزن بعد الولادة في جميع النساء ولكن أثقل.
سعرات حرارية محروقة
إن تمريض طفلك يستغرق الكثير من الوقت والطاقة ، لذلك ليس من المستغرب أن تقوم الرضاعة الطبيعية بحرق السعرات الحرارية. وفقا لرابطة لا ليتش ، يستغرق الأمر حوالي 20 سعرة حرارية لإنتاج 1 أوقية. من الحليب. بالنسبة لمعدل 150 رطل ، يعني هذا أن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 500 سعر حراري في اليوم. وبالمقارنة ، فإن 30 دقيقة من الأعمال المنزلية الخفيفة ستحرق 246 سعرة حرارية ، و 30 دقيقة من الرقص الهوائي ستحرق 546 سعرة حرارية. نظرًا لأن العديد من الأمهات الجدد منهكين جدًا للتفكير في التنظيف أو المشاركة في برنامج تدريبي رسمي خلال الأشهر الأولى من حياة أطفالهن ، فإن الرضاعة الطبيعية هي طريقة ملائمة لحرق السعرات الحرارية.
سرعة فقدان الوزن
على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية قد تساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع من إعطاء تركيبة حليب الأطفال ، إلا أنها ليست حل سريع للعودة إلى ما قبل الحمل. استغرق الأمر تسعة أشهر لوضع وزن حملك ، لذلك من غير الواقعي توقع أن ينخفض الوزن ليلاً. يمكنك أن تتوقع أن تفقد بأمان بين واحد و 1؟ جنيه في الأسبوع أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك. إذا كنت تفقد الوزن بمعدل أسرع ، قد يوصي طبيبك بزيادة السعرات الحرارية اليومية لضمان الحفاظ على قوتك أثناء رعاية طفلك.
حمية
أحد الأسباب التي تجعل الرضاعة الطبيعية تروج لفقدان الوزن هي أن الأمهات المرضعات غالباً ما تدرك جيداً ما تأكله. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان أن الأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي مليء الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين الهزيل ، والفواكه والخضروات الطازجة لتزويد أطفالهم بأقصى فائدة غذائية من كل التمريض. وينصح أيضا الأمهات المرضعات للحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الرضاعة ، مما يقلل من مصدر كبير من السعرات الحرارية الفارغة من وجباتهم الغذائية.
ممارسه الرياضه
في الماضي ، أوصى العديد من الأطباء بأن تمنع النساء المرضعات من ممارسة التمارين الرياضية لأن أطفالهن أقل قبولًا لثدي حليب الثدي بعد التمرين الذي يحتوي على مستويات مرتفعة قليلاً من حمض اللاكتيك. ومع ذلك ، تم تعديل هذه التوصية منذ ذلك الحين لأن التمارين الرياضية تقدم فوائد للقلب والأوعية الدموية بشكل كبير للأمهات ، ومعظم الأطفال لن يكون لديهم رد فعل سلبي على حليب الثدي بعد التمرين. وتقول رابطة "لا ليشي" إن التمرينات يمكن أن تزيد من حجم الحليب الذي تنتجه المرأة ، وهو ما قد يكون ميزة مهمة للأمهات اللواتي يواجهن مشاكل في الحفاظ على إمكاناتهن.
