الجري مع التهاب المفاصل والمفاصل يبدو غير متوقع ، ولكن قد يكون وضع حذاء الجري هو بالضبط ما تحتاجه لتخفيف الألم وتعزيز مستويات الطاقة لديك. في الواقع ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل أن المصابين بالتهاب المفاصل يمارسون تمرينًا روتينيًا ، ويكشفون عن الأسطورة الشائعة التي تقول إن الجري سيئ بالنسبة لركبتيك. الجري مع التهاب المفاصل ينطوي على الركض على الأسطح ليونة ، وتدريب القوة ، وتمارين المرونة والتدريب المتقاطع. لأن الأميال الخاصة بك تعتمد على شدة التهاب المفاصل لديك ، استشر طبيبك قبل زيادة جدول التدريب الخاص بك.
الخطوة 1
تعمل على الأسطح ليونة. تكون الخرسانة أقل بعشر مرات من الأسفلت ، لذلك فإن الركض على أسطح أكثر نعومة مثل العشب والأوساخ والمسارات أو المسارات الاصطناعية يقلل من كمية الضغط والصدمة التي توضع على الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل. عندما تتحول إلى سطح أكثر تسامحًا ، شاهد قدمك. تتطلب بعض الأسطح الأكثر نعومة مجالًا متزايدًا للحركة من القدم والكاحل.
الخطوة 2
تدريب القوة بضعة أيام في الأسبوع. إن نقش العضلات القوية يوزع القوى حول المفاصل ويسمح للجسم بامتصاص المزيد من الصدمات ، مما يقلل من وجع وتصلب المفاصل. أداء كل من تمارين متساوي التوتر ومتساوي القياس. تمارين متوازنة مثل تجعيد الدمبل تقوي العضلات عن طريق تحريك المفاصل ، بينما تمارين متساوية مثل الألواح والجسور الجانبية تقوي العضلات دون تحريك المفاصل.
الخطوه 3
حماية المفاصل الخاصة بك وتقليل خطر الاصابة مع تمارين المرونة. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بإدخال 15 دقيقة متواصلة من تمارين التمدد ومدى الحركة التي تعزز وتقوي العضلات القاسية كل يوم. تشمل تمارين المرونة الصلبة تاي تشي واليوغا. تاي تشي ، في الأصل فنون الدفاع عن النفس الصينية ، يساعد على وجه الخصوص على تقليل الألم والإصابات للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة الحاد.
الخطوة 4
تكملة الجري مع مزيد من التدريب المتقاطع. في الأيام التي تشتعل فيها المفاصل ، احرص على تحسين لياقتك البدنية ، وزيادة قدرتك على الحركة وتقوية عضلاتك مع أنشطة أقل كثافة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي واليوغا. كما يساعدك التدريب المتقاطع في الأيام التي تستريح فيها من الركض على عملية الأيض الخاصة بك ، ويساعدك على البقاء في الوزن المثالي ، ويقلل من التعب ويحافظ على صحة قلبك.
نصائح
- شراء الاحذية الجديدة كل 300 إلى 400 ميل. بناء روتين التمرين تدريجيا وتكون متسقة.
تحذيرات
- استمع إلى إشارات جسمك. إذا شعر المفصل بالحرارة ، ففكر في تجنب التمرين حتى يهدأ. لا تبالغ في ممارسة تمرينات القوة وتمارين الجري. الكثير من النشاط خلال الاشتعال يمكن أن تفاقم الأعراض.
