غالباً ما يكون الحليب والفاكهة أقل سعرًا للسعرات الحرارية من منتجات الحبوب ، والمواد عالية البروتين والأطعمة المصنعة ، ولكن الحد من نظامك الغذائي لنوع واحد أو نوعين من الطعام ليس طريقة صحية لإنقاص الوزن. على الرغم من أن الحليب والفاكهة لهما فوائد غذائية هائلة كجزء من خطة تناول الطعام الأكثر توازناً ، إلا أنهما لا يمكنهما توفير جميع الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمل في أفضل حالاته.
المؤسسة
إن حمية الحليب والفاكهة هي في الأساس خطة أكل فكرية تتضمن الحليب وكذلك الماء وعصير الفواكه. إن اتباع نظام غذائي فطري صارم قد يقيد ما تأكله للفاكهة فقط ، لكن شبكة Fruitarian Worldwide تشير إلى أن العديد من المزارعين يأكلون بعض الخضروات والمكسرات والبذور.
مزايا
قد تفقد الكثير من الوزن بسرعة على حمية الحليب والفاكهة ، خاصة إذا اخترت فواكه منخفضة السعرات الحرارية وحليب قليل الدسم أو غير دسم. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 85 سعر حراري فقط ولا الدهون. يحتوي التفاح المتوسط على 95 سعر حراري ، يحتوي الموز على 105 سعر حراري و 1 كوب من البطيخ يحتوي على 45 سعر حراري فقط. إذا تمكنت من التخلص من 1000 سعرة حرارية يوميًا من حميتك العادية عن طريق تناول أطعمة خفيفة ، فستفقد حوالي 2 رطل. في الاسبوع. هناك أيضا مزايا غذائية لشرب الحليب وتناول المزيد من الفاكهة. ووفقًا لـ ChooseMyPlate.gov ، فإن بروتين الحليب اللين يبني ويصلح الأنسجة العضلية والعظمية ويعزز منع ترقق العظام ، في حين أن الفاكهة يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان والسكري وفقدان العظام وحصوات الكلى والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
عيوب
قد يبدو فقدان الوزن السريع وكأنه هدف جدير ، لكنه ليس دائمًا دائمًا أو يتمتع بصحة جيدة. يشير اختصاصي الطب الوقائي MayoClinic.com Donald Hensrud ، M.D. ، إلى خسارة أكثر من 2 رطل. في الأسبوع قد يشير إلى فقدان وزن الماء أو الأنسجة العضلية الهزيلة ، وتلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أقل احتمالا لإبقائه بعيدا عن المدى الطويل من أولئك الذين يسقطون جنيه تدريجيا. قضية أخرى هي أن الحليب والفاكهة لا تفي بجميع الاحتياجات الغذائية. للحصول على ما يكفي من الدهون الصحية والتنوع بين الفيتامينات والمعادن ، يجب أيضًا تناول الخضراوات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون.
الاعتبارات
استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو خطة فقدان الوزن. إذا اخترت تجربة خطة أكل الحليب والفاكهة ، فمن المفيد التمسك بها لبضعة أيام أو أسبوع فقط لمنع نقص المغذيات ، والتعب ، والدوخة وغيرها من الآثار الجانبية السلبية المحتملة.
