يمكن أن يكون السيلوليت ذو الذراع العلوي محرجاً وعلامة على زيادة الدهون في الجسم التي تراكمت في هذا المجال. على الرغم من أن السيلوليت قد يبدو وكأنه نوع خاص من الدهون ، إلا أن الدهون العادية للجسم تتجمع تحت الجلد ولها جبن أو مظهر وعر. يمكنك استخدام بعض التقنيات في المنزل لمكافحة السيلوليت على الذراعين العلويين.
تحسين النظام الغذائي
نظام غذائي منخفض الدهون ، الصوديوم والسعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الدهون. عندما يسفك الجسم من الدهون الزائدة ، يجب أن يبدأ السيلوليت في الذراع العلوي بالظهور.
شرب ثمانية أوقية 8. كوب من الماء يوميا. وفقا لتشكيل الشكل ، يمكن للجفاف جعل السيلوليت أكثر ملحوظة. قم بعمل أغلبية من اختياراتك الغذائية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون مثل مصل اللبن والأسماك أو الدجاج بدون جلد وخبز الحبوب الكاملة. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بتناول الأطعمة التي تحتوي على أقل من 400 سعر حراري لكل وجبة ، وقيمة يومية تقل عن 5٪ من الدهون للحفاظ على نظام غذائي صحي. جرب تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان خلال اليوم لتجنب آلام الجوع والإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات.
ممارسة القلب
تمارين الكارديو يحرق الدهون الزائدة في الجسم والسيلوليت الذراع العلوي. شارك في 30 إلى 60 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. الأنشطة مثل الجري والسباحة ودروس التمارين الرياضية وركوب الدراجات كلها أشكال شعبية لتمرين القلب. حدد الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكن أن تلتصق بها.
تدريب القوة
يمكن إجراء تدريب القوة لكل مجموعة عضلية رئيسية (أذرع ، سيقان ، معدة ، ظهر وصدر) من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لتحسين كتلة عضلات الجسم وإزالة السيلوليت في الذراع العلوي.
تمارين الضغط ورشاقة ثلاثية الرؤوس هي تمارين فعالة للجزء الأمامي والخلفي من الذراع العلوي. لإكمال عملية الضغط ، ابدأي على يديك وأصابع قدميك ، حافظ على ظهرك مستويًا ، ثني ذراعيك لخفض جسدك قدر المستطاع ، قم بالدفع لأعلى واستمر حتى لا تستطيع إكماله. لتنفيذ ركلة ثلاثية الرؤوس ، ارفع الدمبل في كل يد ، واقف منتصبا ، انحنى عند الخصر حتى يخلق جسمك زاوية 45 درجة ، أمسك ذراعيك على كتفيك مع ذراعيك على جانبيك ، "ركلة" الأوزان العودة إلى ذراعيك مستقيمة ، وجلب الأوزان إلى كتفيك وتكرار لمدة 12-15 التكرار.
