لقد ازدادت السمنة بين المراهقين منذ فجر القرن الحادي والعشرين ، لكن إحدى الطرق التي يمكن لرجل يبلغ من العمر 17 عاماً تجنب المخاطر الصحية المتعلقة بالوزن هو تناول نظام غذائي متوازن. على الرغم من أن التمارين الرياضية المنتظمة تساهم أيضًا في صحة المراهقين بشكل عام ، فإن اتخاذ خيارات غذائية مغذية والحفاظ على استهلاك المشروبات غير الصحية والأطعمة إلى الحد الأدنى يمكن أن يحسن رفاه المراهق.
زيادة الخضروات ، والحد من السكريات
بشكل عام ، يجب على الطفل البالغ من العمر 17 عامًا أن يتناول طعامًا يعتمد على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والفول والدواجن. يختلف السعرات الحرارية المحددة لهذه الفئة العمرية وفقًا لعوامل مثل مستوى النشاط البدني للمراهقين ، ولكن يجب أن يكون لدى الإناث ما بين 1800 و 2400 سعر حراري يوميًا ، في حين يجب أن يكون لدى الرجال 2000 إلى 3200 سعرة حرارية يوميًا. يجب أن يهدف المراهقون أيضًا إلى الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون المشبعة وغير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج المراهقون للحصول على ساعة على الأقل من التمارين يوميا ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.
