أداة تدريب مشهورة ، تساعد زلاجات الوزن عشاق اللياقة البدنية والرياضيين التنافس في البقاء. تستخدم الزلاجات الوزن لتحسين مجموعة متنوعة من مكونات اللياقة البدنية واستهداف مجموعات العضلات المختلفة. يمكن استخدام الزلاجات التي تستخدم بشكل عام خارج الأبواب ، على أي سطح تقريبًا ، على الرغم من أن سحب وزن مركب على أسطح خرسانية أو أسطح مماثلة يمكن أن يكون صاخبًا جدًا.
ما هو وزن الزلاجة؟
عادة ما يتم تصنيع الزلاجات الوزن من المعدن ويأتي في نوعين رئيسيين. تستخدم بعض التصاميم لوحًا معدنيًا قويًا بحافة رئيسية مقلوبة بينما يستخدم البعض الآخر عدائيين متوازيين. يحتوي كلا النوعين من الزلاجات على واحد أو أكثر من المشاركات العمودية التي يمكن تحميل الأوزان عليها وحلقة يمكن من خلالها ربط أشرطة القطر. يمكن وضع أشرطة السحب ، المصنوعة عادة من مادة نايلون قوية جدًا أو مادة مشابهة ، في يديك أو تثبت حول خصرك باستخدام حزام ، مما يجعل يديك خالية.
فوائد زلاجات الوزن
سحب الوزن الثقيل يطور القوة ، في حين أن سحب أوزان الضوء لمسافات طويلة يحسن اللياقة الهوائية. يستخدم العدّونين زلاجات الوزن للمساعدة في تطوير السرعة ، ويستخدم لاعبو كرة القدم والرجبي زلاجات الوزن لتحسين القدرة على التصدي والحجب. تعتمد فوائد تدريب زلاجة الوزن على الأحمال التي يتم سحبها ونوع التمرين الذي يتم إجراؤه.
تمارين الجسد السفلي
تستخدم جميع تمارين الزلاجات الأرجل ولكن تم تصميم بعض التمارين خصيصًا لاستهداف وظيفة الجسم السفلي. المشي أو الركض إلى الأمام يطور عجولك وأوتار عضلاتك وعضلاتك ، في حين أن المشي أو الركض للخلف يطور عضلات الفخذ الرباعية والعضلات. المشي جانبيا يعمل الفخذين الداخلية والخارجية. يمكن إجراء تمارين الجسد السفلي عن طريق تثبيت أشرطة السحب في يديك أو عن طريق ربطها بحزام الخصر. عقد الأشرطة في يديك يزيد من مشاركة عضلاتك الأساسية والأسلحة.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
يمكن إجراء العديد من تمارين الجهاز الحرة الوزن والمقاومة باستخدام زلاجة الوزن. ضغوطات الصدر ، والذباب pec ، والذباب الخلفي الدالي ، والصفوف ، وضفائر العضلة ذات الرأسين والتمويج الثلاثي الرؤوس ليست سوى بعض من التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام زلاجة الوزن. بالإضافة إلى العمل في الجزء العلوي من الجسم ، كل هذه التمارين تشمل أيضا الجوهر والساقين في وقت واحد.
بدائل للوزن الزلاجات
على الرغم من أنها متعددة الجوانب وفعالة ، إلا أنه ليس بإمكان الجميع الوصول إلى زلاجة الوزن. ومع ذلك ، يمكنك القيام بنفسك عن طريق ربط حلقة من الحبل القوي حول إطار SUV القديم. بدلا من ذلك ، يمكنك توظيف شريك تدريب ليكون بمثابة زلاجات للعديد من تمارين الوزن الزلاجة. على سبيل المثال ، يمكن لشريك التدريب أن يعوقك برفق عن طريق ربط حزام سحب حول خصرك أثناء قيامك بتدريبات للأمام وللخلف أو جانبية.
الحذر
عند ممارسة التمارين باستخدام زلاجة الوزن ، كن حذرًا عند إجراء تشغيل عالي السرعة ، لأن الزلاجة قد تكتسب زخماً وتستمر في الحركة بمجرد التوقف - مما قد يتسبب في حدوث إصابة. أيضا ، إذا كنت عداء ، تجنب الكثير من السحب الزلاجة الثقيلة ، على الرغم من أنك سوف تزيد من قوة الجري ، قد تنخفض سرعتك الفعلية مع تغيير تقنية التشغيل ، مما يؤدي إلى طول قصير.
