إن التفاف الركبة بشريط رياضي لا يمكن أن يساعد فقط في إعادة تأهيل ركبة مصابة ، بل قد يمنع حدوث إصابات في الركبة في المقام الأول ، وفقًا لما ذكره ديفيد بيرين في كتابه "الشد والتمويه الرياضي". على الرغم من وجود طرق مختلفة للتغليف. الركبة ، يجب أن يتم كل طريقة بشكل صحيح ليكون لها التأثير والفوائد المرجوة.
طريقة دوامة
الخطوة 1
الجلوس على الأرض. مد ساقيك مباشرة أمامك.
الخطوة 2
عقد واحد من نهاية الشريط الرياضي تحت الرضفة. بيدك الأخرى ، ابدأ بلف الشريط حول الساق. التداخل حول نصف عرض التفاف بينما كنت التفاف الشريط حتى ساقك.
الخطوه 3
توقف عن الالتفاف لأعلى بمجرد أن تصل إلى الارتفاع المطلوب. يمكنك مضاعفة ظهرك ولف طبقة أخرى فوق المنطقة بأكملها التي غطتها فقط بالشريط ، أو ببساطة تتقاطع عبر شريط إضافي على الرضفة ، اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية.
الخطوة 4
تحقق من ضيق الشريط. إجراء تعديلات إذا رغبت في ذلك.
طريقة الصليب
الخطوة 1
الجلوس على الأرض. مد ساقيك مباشرة أمامك.
الخطوة 2
عقد واحد من نهاية الشريط الرياضي تحت الرضفة. ضع الشريط الرياضي بحيث يشكل خطًا قطريًا عبر الرضفة.
الخطوه 3
أحضر الشريط حول مؤخرة الركبة ، ثم أحضر الشريط لأسفل لجعل خط قطري متعارض عبر الركبة. يجب أن يظهر الشريط وكأنه حرف "X" على الرضفة. كرر حتى يتم التفاف منطقة الركبة بالكامل.
الخطوة 4
تحقق من ضيق الشريط. إجراء تعديلات إذا رغبت في ذلك.
نصائح
- دائما الشريط الخاص بك في الركبة مع الساق مستقيمة تماما.
تحذيرات
- لا تحاول لف الركبة أثناء الوقوف. ليس هذا فقط من الصعب القيام به بشكل صحيح مع الحفاظ على توازنك ، ولكنه قد يجعل التلف أقل فعالية كذلك ، كما يقول بيرين.
