من المعروف أن العناية الجيدة بالذات يمكن أن تساعد في منع الكثير من الأمراض بالإضافة إلى تقليل شدة المرض في الجسم. هذا لا يختلف عن نزلات البرد والانفلونزا. وتشمل خيارات نمط الحياة الصحي التغذية السليمة والراحة والتقليل من الإجهاد. هذه العادات الصحية تساعد على ضمان أن نظام المناعة في أحسن حال يمكن أن يكون. أيضا ، إذا كنت تحصل على البرد أو الانفلونزا ، فمن المهم أن تقبل مرضك والراحة. قد يقول البعض إنها علامة على أن الجسم يحتاج إلى الراحة والحصول على التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يسهل القيام بها للمساعدة في مكافحة نزلات البرد والانفلونزا الشائعة.
غسل اليدين
غسل اليدين هو الشيء الأكثر فائدة في الوقاية من نزلة البرد. يجب غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون. ليست هناك حاجة لصابون مضاد للجراثيم (والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى). معقمات اليد التي تعتمد على الكحول مقبولة أيضًا.
يجب تنظيف الأشياء والسطوح مثل العدادات والألعاب ومقابض الأبواب بمطهر ، مثل اللايسول. للمساعدة على منع انتقال العدوى ، من المهم تغطية الفم عند السعال أو العطس ثم غسل يديك على الفور.
قد يساعد شطف الجيوب الأنفية والهواء المرطب على منع الممرات الأنفية الجافة التي يمكن أن تؤدي إلى تشققات صغيرة ، مما يسهل على الفيروسات الإصابة. أيضا ، شطف الجيوب قد "تشطف" الفيروسات إلى حد ما. إن التحكم في أعراض الحساسية يعني حدوث احتقان أقل ، مما يعني أنه إذا أصاب المرء نزلة برد ، فستكون لديه فرصة أقل للتباطؤ في الجيوب الأنفية أو تتطور إلى عدوى بكتيرية في الجيوب الأنفية ، أو حتى عدوى فيروسية جيوب سيئة.
ممارسة والتغذية
بشكل عام ، يعد التمرين أمرًا جيدًا للحفاظ على نظام المناعة قويًا ويساعد على منع المرض. تشير الدراسات إلى أن التمارين المعتدلة تقلل من خطر الإصابة بفيروسات البرد أو الانفلونزا ، ومع ذلك ، فإن التمارين البدنية الجسدية يمكن أن تزيد من فرصك. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتكون قاطعة.
تشير الدراسات إلى أن حساء الدجاج قد يساعد في مكافحة نزلة البرد لأنه يؤثر تأثيراً إيجابياً على خلايا الدم البيضاء (neutrophils). قد يكون شرب عصير البرتقال مفيدًا أيضًا بسبب محتواه العالي من فيتامين سي ، والذي أظهر أنه يسبب انخفاضًا صغيرًا (8٪) في مدة نزلات البرد.
قد تكون بعض الفيتامينات مفيدة في منع المرء من الإصابة بالبرد أو الانفلونزا. تعتمد الخلايا البشرية على العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن لمساعدتها على العمل بشكل جيد ، لذا فمن المنطقي أن النظام الغذائي الصحي يعزز جهاز المناعة.
النوم والتوتر والتدخين
النوم مهم في تنظيم وظيفة المناعة. إنه الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح نفسه. قلة النوم يمكن أن تزيد من القابلية للإصابة بنزلات البرد على الأرجح بسبب ضعف جهاز المناعة.
الحد من التوتر مهم جدا. زيادة التوتر تعني زيادة الكورتيزول ، والتي يمكن أن تضعف وظيفة المناعة ، من بين أشياء أخرى كثيرة. أظهرت الأبحاث أن الضغط النفسي مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الحادة.
التدخين ضار بالصحة للكثير من الأسباب. واحد من هؤلاء هو أن المدخنين يحصلون على المزيد من التهابات الجهاز التنفسي (العلوي والسفلي). يمنع دخان السجائر نظام إزالة المخاط الطبيعي لدينا ، كما يؤثر على جهاز المناعة وأنواع عديدة من خلايا مكافحة العدوى. كما يجعل دخان السجائر الفيروس والبكتيريا مما يجعل المرض أكثر فتكًا.
