مقارنة صور لاعبي كمال الاجسام والجمباز ، وسترى عضلات الصدر محددة ومحفورة على كلا الرياضيين. ومع ذلك ، كيف ولماذا تدريب عضلات الصدر مختلفة إلى حد كبير.
يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى عضلات الصدر الأكبر والأكثر بروزًا حتى يبرزوا على خشبة المسرح. يجب أن يكون لدى لاعبي الجمباز القدرة على مناورة أجسامهم عبر الفضاء بسرعة أكبر من لاعب كمال الأجسام. على الرغم من أنها قد تكون حددت صدورهم كذلك ، فإن تدريب لاعب الجمناز يركز أكثر على تحسين الحركة الوظيفية للعضلات الصدرية.
وظيفة عضلات الصدر
تتمثل الوظيفة الأساسية للعضلة الصدرية في إبقاء الذراع متصلاً بجذع جسمك. وهذا يعني أنه في أي وقت تقوم بتحريك ذراعك إلى الجانب ، كما لو كنت تقوم بتسلح لعبة البيسبول ، فإن عضلة الصدر تنشط. وتنشط بيكس أيضًا في أي وقت تقوم فيه بتدوير ذراعك عبر الجسم أو خلف جسدك ، أو رفرف ذراعيك مثل الدجاج أو تضغط على الوزن بعيدًا عن صدرك.
عندما يقوم لاعب الجمناز بعمل روتيني في الحلقات ، تساعد عضلاته الصدرية في جميع تحركاته.
اختلافات التدريب
لاعبة الجمباز وكمال الاجسام تعمل جميع زوايا عضلات الصدر. لاعبة جمباز لتحقيق أقصى قدر من وظيفة وكمال الاجسام لتحسين جماليات. يمارس اللاعبون الرياضيون وظيفة بعد أن يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى ضرب كل زاوية ممكنة لبناء أو تغيير تعريف عضلاتهم. لهذا سترى العديد من لاعبي كمال الاجسام مع صدورهم العلوية الكبيرة. الأدوات التي يستخدمونها ستكون مختلفة أيضًا.
يستخدم لاعبون كمال أجسام الأثقال ، الدمبل ، عصابات المقاومة وآلات الكابل لعزل عضلات الصدر. لضرب جميع الزوايا الثلاث للعضلة pec ، قد يقوم لاعب كمال الأجسام بتخفيض أو ضغط مكابسهم ومقاعدهم. هذا يسمح لهم بتغيير الزاوية التي يتمدد بها البيك وتبني المنطقة العليا من الصدر بالقرب من الترقوة ، أو الجزء السفلي من الصدر الذي يجلس على قمة عضلات البطن.
قد تستخدم أو لا تستخدم لاعبة الجمباز الأوزان للمساعدة في تدريب القوة. بالنسبة للجزء الأكبر ، سيكون تركيزهم على ممارسة الروتينية وتنفيذها على القضبان غير المتساوية ، أو الحلقات المتوازية أو الأشرطة المتوازية. سيؤدي لاعب الجمباز حركات الضغط الزاويّة مع وزن جسمه ، كذلك ، لكن الإجهاد الذي يستثيره على عضلاته سيعمل في البيك بالإضافة إلى عضلات الثبات حول أكتافهم وأذرعهم.
يبحث لاعبو كمال الاجسام عن التعريف والحجم مقابل الوظيفة النقية. ائتمان الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images التدريب للتضخم
الهدف الأساسي لاعبون كمال أجسام هو إحداث تضخم.
التضخم هو ما يحدث عندما يزيد النسيج العضلي من حجم خلاياه بسبب التوتر الذي يوضع عليه بسبب المقاومة. هذا سيحدث أيضا للاعبة الجمباز أيضا في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، إذا لم يضيفوا الوزن بشكل تدريجي مثل لاعب كمال اجسام أو أداء تمارين أعلى ، فإن عضلات الصدر لن تتوسع مثل نظرائهم في كمال الأجسام.
لإنشاء صدر أكثر ضخمة ، يركز كمال الاجسام على زيادة حجم وتعريف عضلات pec العليا التي تعلق في الترقوة. ليس هذا فقط يجعل مظهر صدرهم كما لو كان "يظهر" خارج الجسم ، لكنه يساعد في جعل خصرهم يبدو أصغر ويزيد من الشكل المرغوب.
أكثر ليس دائما أفضل
هدف كمال الاجسام على مهنته هو بناء أكبر قدر ممكن من العضلات وتحسين تعريف مجموعات العضلات الفردية. مع مرور الوقت ، سيزيد ذلك من وزنها الإجمالي ، والذي يمكن أن يؤثر على أدائها الرياضي بشكل عام وسرعتها. يحتاج كل من لاعبي الجمباز والرياضيين إلى القوة ، ولكن بالنسبة إلى لاعبة الجمباز للحفاظ على حركتها المنعزلة في الحلقات أو الحانات ، فإنها تحتاج إلى مزيج من القدرة على التحمل والسرعة. أصغر لاعب جمباز هو ، أسرع يمكنه أن يتحرك ، وكلما قدرته على الحركة.
سيحتاج لاعبو الجمباز إلى بناء العضلات والقوة خلال مسيرتهم المهنية ، ولكن على عكس لاعبي كمال الأجسام ، فإنهم يتطلعون إلى القيام بذلك مع البقاء متكئًا ودون إضافة كميات هائلة من العضلات.
