يجب أن تكون التمرينات منعشة ، ولكن إذا كان التمرين يسبب التعب ، فقد يكون هناك عدد من العوامل. التعب بعد التمرين هو أحد الأعراض ، وليس المشكلة. التغذية ، والترطيب ، وكثافة التدريب ، وتقنية التمرين ، وتوقيت الطقس وممارسة التمارين هي مصارف طاقة محتملة ، ولكن في بعض الحالات ، تساهم الإصابات والحالات الصحية غير المشخصة في نقص الطاقة بعد التمرين.
وظيفة
يساعدك فهم كيفية عمل أنظمة الجسم أثناء التمرين على فهم سبب التعب بعد التمرين. تستخدم عضلاتك مادة كيميائية تسمى الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، كمصدر للطاقة. يتطلب التصنيع ATP الأكسجين ، والقضاء على النفايات وتبديد الحرارة. أي شيء يتدخل في عملية إنتاج ATP سيكون له تأثير سلبي على مستوى الطاقة بعد التمرين.
تأثيرات
الكاربوهيدرات والبروتينات والدهون تعيد تكوّن ATP ، كما يشرح المدرب الرياضي Phil Davies ، مبدع موقع Sport-Fitness Advisor على الإنترنت. يتم تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية. فهي توفر الوقود للأحداث طويلة الأمد ، ولكن إطلاقها للطاقة بطيء ، مما يجعلها غير مناسبة للأنشطة القصيرة المدة ، ذات الكثافة العالية. ومن المحتمل أن يتسبب سباق العدو البالغ طوله ربع ميل الذي تغذيه الدهون في الغالب في إجهاد ما بعد التمرين. البروتين ، مثل الدهون ، يوفر الطاقة أيضًا للتمرين طويل الأمد. في نهاية المطاف يتم تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز ، والذي يوفر مصدر طاقة فوري. قد تؤدي جلسة التدريب الثقيلة التي تستنزف مخزونات الكربوهيدرات إلى نقص طاقة ما بعد التمرين.
الاعتبارات
هناك سبب لماذا يستخدم مصطلح "حرق السعرات الحرارية" لوصف وظيفة التمارين الرياضية. السعرات الحرارية هي شكل من أشكال الحرارة. عند ممارسة التمارين ، يمكنك رفع درجة حرارة جسمك مؤقتًا ، ولكن عدم القدرة على تبديد الحرارة يتداخل مع إنتاج ATP. وبالتالي فإن ديهي dration بينما تمارس في درجات حرارة عالية سوف تعوق تبديد الحرارة ، والحد من إنتاج ATP وتسبب نقص الطاقة بعد التمرين.
الوقاية / الحل
قد يؤدي ضبط ممارسات النظام الغذائي والترطيب إلى منع إجهاد ما بعد التمرين ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى ضبط التمرين. التمارين الرياضية المكثفة ، التي تتم في 95 إلى 90 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى ، قد تنتج حمض اللبنيك ، ويوضح مدرب الأداء برايان ماكنزي ، مبدع موقع بريان ماك سبورتس كوتش. حمض اللاكتيك يغير توازن درجة الحموضة في العضلات ، مما يؤثر على قدرتها على التعاقد. يبرد بعد التمارين الرياضية التي تعمل على تبديد حمض اللاكتيك وتوازن درجة الحموضة في العضلات.
تحذير
وتقول لورنا بول ، وهي الكاتبة الرئيسية لدراسة نُشرت في "المجلة الأوروبية لطب الأعصاب" إن الظروف مثل متلازمة التعب المزمن قد تؤخر التعافي بعد التمرين. أبلغ بول عن تناقص عدد التقلصات الطوعية القصوى بعد التمرين في المرضى الذين تم تشخيصهم بمتلازمة التعب المزمن. يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهو شائع في النساء الحوامل ، الإجهاد ، كما يقول أخصائيون في المركز الطبي لجامعة ميريلاند.
