المشي يحرق الدهون الزائدة في الجسم. ومع ذلك ، فإنه لا يستهدف الدهون حول خصرك لأنك لا تستطيع التقليل. لحرق الدهون حول خصرك - وفي أي مكان آخر في جسمك - قم بساعة واحدة على الأقل من المشي السريع كل يوم. قم بتغيير طريق المشي ، السرعة والأسلوب لإضافة تحديات جديدة ، وبناء العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل وتعزيز حرق الدهون. إذا كان لديك إصابات أو مشاكل طبية ، تحدث مع طبيب قبل تطبيق نظام مشي قوي.
سرعة المشي
لحرق الدهون بفعالية وتقليم الخصر لديك ، تحتاج إلى المشي بسرعة لفترة مستدامة. إن التنزه أو التوقف والبدء لا يرفعان معدل ضربات قلبك بما يكفي لحرق العديد من السعرات الحرارية. ويؤدي المشي لمسافة 30 دقيقة إلى حروق تتراوح بين 180 و 270 سعر حراري فقط في الساعة ، في حين يحرق المشي لمسافة 18 دقيقة من 275 إلى 415 سعرة حرارية في ساعة واحدة. يمكنك المشي لمسافة 12 دقيقة وتحرير 585 إلى 875 سعرة حرارية في ساعة واحدة. إذا كنت تحرق 500 سعر حراري كل يوم ، تخسر 1 رطل من الدهون أسبوعياً.
التسلق
تنوّع تمارين المشي الخاصة بك ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية البطن والفخذين والعجول بتسلق التلال والدرجات المعتدلة أو الدرج. صعود السلالم يحرق 660 إلى 980 سعرة حرارية في الساعة. المشي لمسافات طويلة في التلال يحرق 440 إلى 655 سعرة حرارية في الساعة. إضافة حزمة مرجح ، وتحرق 510 إلى 765 سعرة حرارية في ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنسجة العضلية التي تضيفها إلى الجزء الأسفل من الجسم ترفع معدل الأيض الخاص بك بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية.
فترات السرعة
زيادة الدهون التي تحرقها أثناء تمرينك المشي عن طريق القيام بفواصل السرعة. الاحماء عن طريق المشي ببطء ثم معتدل. بعد 10 دقائق ، تمشي بقوة لمدة خمس دقائق. ثم ، اقتحام سباق العدو ، إما الركض ، الركض ، سباق المشي ، القفز على الحبل أو القيام بنشاط آخر مكثف. بعد 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ابطأ للراحة ، ولكن استمر في الحركة. عد إلى مسيرتك النشطة. تفعل فترات السرعة كل خمس دقائق وترفع معدل ضربات القلب ، وبناء القدرة على التحمل وحرق المزيد من الدهون في البطن.
إشراك الأساسية الخاصة بك
استخدام الشكل المناسب أثناء تمارين المشي يقلل من فرص الإصابة ، كما أنه يقوي عضلات البطن بحيث تبدو أكثر نحافة حول خصرك. يستنشق بعمق وتقلص عضلات البطن. عند الزفير ، حافظ على تقلص العضلات. الانكماش يدعم ظهرك حتى تقف أكثر استقامة أثناء المشي. يمكنك تدريجيا زيادة قوتك الأساسية ، مضيفا الأنسجة العضلية وتخفيف عضلات البطن.
