كلمة "مقطوع" هي الكلمة التي تصف بشكل أفضل الألم من نتوءات العظام على الكعب والحالة ذات الصلة من التهاب اللفافة الأخمصية. هذا الإحساس الشديد بالاحتراق ينشأ أمام الكعب ويمكن أن ينتشر إلى نعل القدم بأكمله حيث تصبح اللفافة الأخمصية أكثر إلتهابًا. العدائون والأشخاص ذوو الأقواس العالية هم من كبار المرشحين لهذا الشرط ، والذي يمكن أن يكون سببه الوقوف لفترات طويلة ، والوزن الزائد والأحذية الضعيفة. الجليد وتمارين التمدد هي الخيارات الأولى للعلاج.
ما يحدث في باطنكم
والمثير للدهشة ، أن معظم الناس لا يعانون من آلام كعب توتنهام وحدها. الألم يأتي من التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو شريط متين من الأنسجة التي تدعم القوس وتعلق في مقدمة الكعب ، والذي هو أيضا موقع سبيرز. عندما تتراكم القدمين أكثر من الإجهاد والتوتر ، يظهر التهاب اللفافة الأخمصية. الألم هو في أسوأ حالاته بعد خطواتك الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح. لكن بعد بضع دقائق من المشي ، غالبًا ما ينحسر الألم ، فقط للعودة في المرة التالية التي تقف فيها بعد الجلوس في مكتبك.
تمتد باطن الخاص بك
عن طريق الحفاظ على اللفافة الأخمصية اللفافة ، يمكنك على حد سواء تخفيف الألم ومنع تكرارها. تمديد ساق واحدة أثناء الجلوس ، حلقة منشفة حول أصابع القدم والتراجع بشكل مطرد مع منشفة. يمكنك أيضا عبور ساق واحدة على الفخذ من جهة أخرى ، وإمساك أصابع القدم بيدك وسحبها إلى الإمتداد. لارتداء الأحذية ، والوقوف على الخطوة أو كتاب سميك مع الكعب الخاصة بك معلقة على الحافة. خفض ببطء كعبك في موقف تمتد ، وعقد لمدة 30 ثانية والعودة. يتوفر جهاز نصف دائري يسهل عملية التمدد من تجار التجزئة لمنتجات العناية بالصحة. عندما تقف على منصة للجهاز والصخور إلى الوراء ، تحصل على امتداد عميق وناعمة في اللفافة الأخمصية ، وتر العرقوب وعضلات الساق.
البرد الخاص بك باطن
ويؤدي تطبيق الثلج إلى تقليل الالتهاب حتى تتمكن من القيام بتمدداتك وتمشي أكثر براحة. ضع قدمك على كيس ثلج جلدي ملفوف بمنشفة خفيفة ، أو قم بتجميع الثلج مع التدليك الخفيف وتمتد عن طريق دحرج قوسك على زجاجة ماء مجمدة أو علبة مبردة من الصودا. هل هذه التطبيقات الجليد لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. عندما ينحسر ألم كعبك ويمكنك البدء في العمل مرة أخرى ، ضع الثلج بعد الجري أو التدريب.
المزيد من الطرق لرعاية باطنك
التدريبات التي تقوي القدمين والكاحلين ، مثل تدحرج قدميك من جانب إلى آخر أو التقاط منشفة مع أصابع قدميك ، ستستفيد من قوسك وكعبك أيضًا. الأحذية هي أيضا مهمة. غالباً ما يُنصح باستخدام وسائد الكعب ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون دعم القوس أكثر فاعلية لأنه يرفع اللفافة الأخمصية لتقليل الضغط عند نقطة التعلق. قد يستغرق الأمر فترة تصل إلى 10 أشهر لتصحيح الشد والجص والأحذية لحل التهاب اللفافة الأخمصي تمامًا ، ولكنك سترى التحسن يومًا بعد يوم إذا استمررت في العناية بأخمصك.
