التهاب المفاصل هو التهاب واحد أو أكثر من مفاصلك. وتشمل الأعراض الرئيسية اثنين ، آلام المفاصل وتصلب. هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي هما النوعان الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل. يحدث هشاشة العظام عندما يرتدي الغضروف في مفاصلك على مدى فترة من الزمن. يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي تورماً مؤلماً. يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على بطانة المفاصل ويمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى تآكل العظام وتشوه المفاصل. يمكن التطهير مع اتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب ونمط الحياة مساعدة حالة التهاب المفاصل والصحة العامة.
الخطوة 1
إضافة بروميلين إلى النظام الغذائي الخاص بك. بروميلين هو إنزيم يساعد على تحفيز إنتاج البروستاجلاندين ، والذي يقلل من الالتهاب. يمكن أن تؤخذ كمكمل. وهو أيضًا إنزيم هضمي طبيعي في الأناناس.
الخطوة 2
إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى النظام الغذائي الخاص بك. قد تساعد في توليد البروستاجلاندين. الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 زيادة إنتاج ونشاط البروستاجلاندين المضادة للالتهابات.
الخطوه 3
فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن سيقلل من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن. هذا قد يزيد من قدرتك على الحركة ويحد من احتمال الإصابة.
الخطوة 4
ممارسه الرياضه. التمارين المنتظمة ذات التأثير المنخفض حوالي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة مفاصلك. وتشمل هذه السباحة والمشي والمشي السريع ورفع الأثقال.
الخطوة 5
مارس اليوغا. بسبب الحركات البطيئة والممتدة المرتبطة باليوغا ، قد تتحسن مفاصلك بمرونة ونطاق الحركة ، مما يساعد بعض أنواع التهاب المفاصل.
الخطوة 6
شرب الماء المقطر كل يوم. الماء المقطر خالي من المواد الكيميائية. الاستهلاك اليومي المثالي هو نصف وزن جسمك بالأوقية أو حتى 100 أوقية.
الخطوة 7
تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية ، وخاصة مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي. توجد هذه في الفواكه والخضروات.
الأشياء ستحتاج
- ما يصل إلى 100 أوقية. من الماء
- كوب
- الأحماض الدهنية الأساسية
نصائح
- أخبز طعامك وشطفه واطبخه لتقليل الدهون في نظامك الغذائي. الطعام المقلي قد يشجع الالتهاب في الجسم. جهز جسمك للأنشطة الخاصة بك. خذ وقتًا كافيًا للإحماء. ترتبط التحديات المادية بالاضطرابات العاطفية. يمكن ربط التهاب المفاصل بالغضب والغضب. استشر أخصائي الرعاية الصحية لاستكشاف المزيد. الزيوت الأساسية المضادة للالتهابات والمسكنات والدورة الدموية قد تساعد في علاج حالات التهاب المفاصل. التشاور مع اروماثيرابيست معتمد لمنتج الزيوت الأساسية المخلوطة خصيصا والتعليمات للاستخدام السليم للزيوت الأساسية. يمكنك شراء أحماض أوميجا -3 الدهنية من متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت. إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فابدأ بفصول المبتدئين أو جلسة خاصة لوجه واحد للاستمتاع بالاهتمام الشخصي.
تحذيرات
- استشارة أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين لمعالجة التهاب المفاصل بشكل كامل وقبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية. استشارة أخصائي التغذية في النظام الغذائي الذي يدعم أفضل التهاب المفاصل وصحتك العامة. يمكن أن يزيد تدخين السجائر من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. الانسحاب يمكن أن يقلل من المخاطر الخاصة بك. تعديل شدة التمرين في الأيام عندما يشتعل التهاب المفاصل.
