ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل فعال من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسمنة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشي والجري عبارة عن أشكال فعالة ومريحة للتمارين القلبية الوعائية. الركض ، وهو في مكان ما بين هذين النشاطين ، يقدم العديد من الفوائد الصحية كذلك.
فقدان الوزن والتحكم
وتقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن نصف ساعة من الروتين الفاصل بين المشي والجري يمكن أن يساعد 125 رطلًا. شخص يحرق 180 سعرة حرارية. في المقابل ، فإن تشغيل 5 ميل في الساعة من شأنه أن يحرق 240 سعرة حرارية. وبالنظر إلى حقيقة أن الركض ليس متطلبا مثل الجري ، فإن فوائد فقدان الوزن تكون كبيرة. كما يمكن أن يكون الركض هو برنامج التدريب المثالي للأشخاص الذين يرغبون في التقدم إلى تشغيل عالي السرعة.
أقوى العظام
الركض هو نشاط يتحمل وزنًا يساعد على تحسين كثافة العظام وقوتها. ووجدت دراسة أجراها عام 2001 من قبل المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية أن الرجال الذين مارسوا عظامهم لديهم عظام أقوى من أولئك الذين كانوا غير نشطين بدنيا. هذا التمرين مفيد للغاية لدرجة أن المشاركة فيه غير متكررة مثلما تحسّن مرة واحدة في الشهر كتلة العظام.
الوقاية وإدارة المشاكل المشتركة
خلافا للاعتقاد الشائع ، الركض يمكن أن يكون مفيدا حقا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، وتقول مؤسسة التهاب المفاصل. يحسن التمرين القوة والرفاهية العقلية والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية. قد الركض أيضا درء هشاشة العظام وهشاشة العظام ، لأنه يساعدك على السيطرة على وزنك ويقوي العظام والعضلات حول المفاصل. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل استشارة أطبائهم قبل تناول أي نشاط بدني وتجنب ممارسة المفاصل المتورمة أو المؤلمة.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
الركض يساعدك على التحكم في ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، أقل عرضة للركض أو مواصلة التدخين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأمراض الأخرى. كما يعمل الركض على تحسين مزاجك ويقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر.
