توفر عضلات التخفيف دعمًا مهمًا أثناء التمارين الرياضية لمنع الإصابة وتقييد الحركة. هذه العضلات غالباً ما تكون أصغر من العضلات المتحركة الكبيرة في جسمك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون أهميتها تقديرية أو غير معطاة في برنامج التدريب. التدريب الكافي لهذه العضلات سيحسّن قوتك الكلية ويزيد من خطر الإصابة.
نظرة عن كثب
ووفقًا لـ "كتيب العلوم الرياضية" الذي كتبه سيمون جنكينز ، فإن العضلات المحايدة تلغي الحركات غير المرغوب فيها بالتعاقد. يساعد انقباض العضلة على التحكم في مسار الحركة للعضلة الأساسية عن طريق إبقائها ضمن حدود معينة محددة. يمكن أيضًا تصنيف عوامل التحييد كمثبتات لأن قدرتها على إبقاء المفاصل متوازنة وتحافظ على الحركة على طول مسار معين. لا ينبغي الخلط بين N neutralizers مع العضلات التآزر التي تساعد على إنتاج الحركة المرغوبة من المصعد. يساعد التآزر في التحكم في مسار الحركة ، ولكنهم يساعدون أيضًا في الحركة الأولية التي تحاول تحقيقها.
مثال
سوف يساعدك فحص التمرين الكلاسيكي للعضلة ذات الرأسين على فهم دور المُحايد أثناء التمارين. أثناء التجعيد ، تغلق الزاوية بين الساعد والجزء العلوي من الذراع مما يؤدي إلى انقباض العضلة ذات الرأسين لإنتاج الحركة. ومع ذلك ، فإن العضلة ذات الرأسين تؤدي أيضًا إلى حالة من الاستنشاق عند التعاقد. هذا يؤدي إلى تدور الساعد بحيث تواجه راحة يدك لأعلى. لمنع أو تحييد هذه الحركة من الحدوث ، تنشط الأمعاء القاتلة ، الموجودة في ساعدك ، لمواجهة وتحييد هذه الوظيفة في العضلة ذات الرأسين.
تدريب
إن تدريب عضلاتك المحايدة يتطلب القيام بتمارين بطرق تحد من قدرتك على التحكم في الوزن الذي ترفعه من خلال أنواع الحركة المختلفة. إجراء تمرينات على سطح يتطلب تثبيتًا في القطار معادلة وتثبيت العضلات المرتبطة بالحركة المحددة. بما أن هذه العضلات أصغر وذات صلة بالتحكم الموضعي ، فيجب عليك استخدام عدد كبير من التكرار أثناء التمرين للحصول على تدريب قصوى لمعالجاتك. بشكل عام ، يجب أن يؤدي إجراء ما لا يقل عن 20 تكرارًا لممارسة معينة إلى تحدي العضلات المحايدة لأن عضلاتك الأساسية ستتعرض للإجهاد وتكون أقل قدرة على التحكم في مسار حركتها.
فوائد
تدريب المضادين سيجعلك أقوي وأسرع بينما تمنع الإصابات. على سبيل المثال ، تخيل أنك تلعب لعبة كرة القدم وتزرع قدمك في الأرض لتتحول إلى دوران سريع. عندما تقوم بزراعة النباتات ، يعمل المحيدون الخاص بك للتأكد من تنشيط عضلاتك الأساسية بطريقة تزيد من تقليل الزخم وإنتاج القوة لدفع الجسم في الاتجاه الصحيح. إن السماح للعضلات بتطبيق القوة بشكل غير متساو ومتعدد الاتجاهات سيؤدي إلى فقدان القوة في الاتجاه الذي تريده ، مما سيؤدي إلى تباطؤك. كما تمنع محايدات ركبتك ركبتك من التحرك في اتجاه غير آمن وتحد من خطر الإصابة في الركبة أثناء عملية القطع عالية التأثير.
