ووفقًا لـ "يوجا جورنال" ، ينبغي على الأمهات الحوامل المشاركة في ممارسة يوغا لطيفة ، أو عدم ممارسة أي منها على الإطلاق ، خلال المرحلة الأولى من الحمل. هذا الفصل هو عندما لا يزال الجنين يزرع نفسه في الرحم ، وبالتالي ، يجب تجنب وضع اليوجا الشديدة لمنع الإجهاض. إذا كنت تشارك في ممارسة اليوغا بانتظام قبل الحمل ، فإن الاستمرار في إجراء التعديلات أمر مهم. خيار آخر هو حضور دروس اليوغا قبل الولادة. إن معرفة ما الذي يجب تجنبه في ممارستك سيبقيك أنت وطفلك بصحة جيدة وآمن.
الخطوة 1
تجنب وضعيات معكوسة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. تشمل الوضعيات المقلوبة مساند الرأس وحواف الكتف والوضع الذي يتطلب منك الاستلقاء على ظهرك مع تمدد الساقين في الهواء.
الخطوة 2
الامتناع عن ممارسة يطرح التواء. تجنّب وضع مثل مثلث دوّار ، ولفّة صلاة نصفية ، وطوي كرسي على سبيل المثال لا الحصر.
الخطوه 3
خطوة إلى الأمام والخطوة مرة أخرى أثناء تحية الشمس بدلا من القفز خلال الربع الأول.
الخطوة 4
يشكل الانتقال ببطء بين اليوغا لمنع إصابة الجنين.
الخطوة 5
بديلة جمل وجسر تشكل لصفة مواجهة القوس خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
نصائح
- حدد موقع فصل يوجا قبل الولادة أو مدرب اليوغا قبل الولادة في منطقتك. اطلب من مدرب اليوجا الخاص بك إجراء تعديلات خلال المرحلة الأولى من الحمل.
تحذيرات
- التشاور مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة. تجنب ممارسة اليوغا إذا كنت تعاني من مضاعفات أثناء الحمل.
