يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن إذا ضربت الهضبة ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات. قد يساعدك الجمع بين Weight Watchers مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في التحكم في الأجزاء ، مما قد يعيدك إلى المسار الصحيح. قبل أن تقفز مع كل من خطط النظام الغذائي ، من المهم أن يكون لديك فهم جيد لما يمكنك تناوله على نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، لذلك عليك أن تعرف أفضل طريقة لاستخدام تطبيق Weight Watchers SmartPoints للنتائج التي تريدها.
اتباع نظام غذائي منخفض كارب أساسيات
لا توجد مبادئ توجيهية واضحة لما يشكل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. عادة ، فإنها تبدأ مع مرحلة منخفضة للغاية الكربوهيدرات ، وتقييد لك من 20 إلى 50 غراما يوميا لمدة أسبوعين على الأقل لبدء حرق الدهون. ثم ، يتم زيادة الكربوهيدرات بحيث تستمر في الخسارة ، لكنها لا تزيد عن 150 غرامًا في اليوم.
وللحفاظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة ، فإنك تأكل أغذية بروتينية خالية من الكربوهيدرات مثل اللحوم والدواجن والبيض والمأكولات البحرية ، بالإضافة إلى الخضار قليلة الكربوهيدرات مثل السبانخ والخس والقرنبيط والفاصوليا الخضراء والفطر والهليون والفلفل. كما يسمح بالجبن والدهون مثل الزبدة والزيت وفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل الافوكادو والقرع والزيتون.
Weight Watchers SmartPoints
بدلا من السعرات الحرارية ، يمكنك الاعتماد على النقاط عند اتباع Weight Watchers. نظام النقاط الحالي يسمى SmartPoints. يتم تعيين قيمة النقاط الغذائية على أساس السعرات الحرارية والبروتين والدهون المشبعة ومحتوى السكر. الهدف من نظام SmartPoints هو تشجيعك على تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات وقليل من الدهون والدهون المشبعة.
لمساعدتك في الحصول على المزيد من الأشياء الجيدة ، الفواكه الطازجة والخضار لديها نقاط الصفر في خطة Weight Watchers. صدر الدجاج 1 نقطة ، والروبيان والسلمون 2 نقطة ، شريحة لحم الخاصرة 3 نقاط وقطاع نيويورك 5 نقاط. ملعقة طعام من زيت الزيتون 4 نقاط ، في حين أن نفس الزبدة تحتوي على 3 نقاط. ثلث الأفوكادو لديه 3 نقاط.
نصائح لجعل الوزن الخاص بك مراقبون خطة منخفضة الكربوهيدرات
قد يساعدك الجمع بين النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ونقطة مراقبة الوزن على تقييد الكربوهيدرات لحرق الدهون أثناء تعليمك كيفية التحكم في الأجزاء ، وإتاحة خيارات البروتين الصحي وتناول المزيد من الخضار. للحفاظ على الأمور بسيطة لتخطيط الوجبات ، استخدم إرشادات انخفاض الكربوهيدرات عند اختيار الأطعمة ، ثم قم بتعيين نقاط Weight Weighters حسب الاقتضاء.
يعتمد عدد نقاط SmartPoints اليومية التي تحتاج إليها على نشاطك وأهدافك ، ويتم تحديده من قِبل الأشخاص في Weight Watchers من خلال برنامجهم عبر الإنترنت أو الاجتماعات الشخصية. للحصول على أفضل النتائج من قيم النقاط ، اختر المصادر الأكثر بروزًا للبروتين. وعلى الرغم من أن معظم الفواكه والخضار الطازجة لا تحتوي على أي نقطة ، يجب أن تضع في اعتبارها قيمة الكربوهيدرات ، وأن تأكل أكثر من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات من قائمة منخفضة الكربوهيدرات أو تستخدم عداد الكربوهيدرات للبقاء ضمن حدودك.
ما هو يوم نموذجي قد تبدو عليه
إذا كنت قد عيّنت 28 نقطة SmartPoints ، قد يكون لديك عجة بثلاث بيضات مملوءة بأوقية واحدة من جبنة الشيدر ، وخمسة طماطم كرزية ، وكوب من السبانخ المطبوخ على الإفطار. تحتوي وجبة الصباح هذه على 10 نقاط SmartPoints و 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافي. لتناول طعام الغداء ، كوبان من الخضروات المختلطة مع 1/2 كوب من الخيار ونصف كوب من الفلفل الأحمر ونصف أفراسو هاس و 3 أونصات من شرائح الدجاج المشوي و 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي وملعقة كبيرة من زيت الزيتون 9 SmartPoints و 13 غرام من الكربوهيدرات صافي. جزء مشوي 3 أوقية من شريحة لحم الخاصرة مع فطر البورتوبيللو المشوي و 2 كوب من البروكلي سوتيه في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم يجعل عشاء جيد منخفض الكربوهيدرات ، الوزن المناسب مع 7 نقاط SmartPoints و 10 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
