تأتي مكملات فيتامين (د) في شكلين: فيتامين د 2 وفيتامين د 3 ، اللذان يتم إدراجهما بشكل عام على قائمة المكونات الخاصة بالملحق الإضافي. الشكل الطبيعي الذي يستخدمه الجسم هو فيتامين D3 ، الذي ينتج في الجلد من شكل من الكوليسترول مع التعرض للشمس. تاريخياً ، كان نوع فيتامين D المستخدم في المكملات الغذائية هو فيتامين D2 ، الذي يتم تحضيره من الخميرة. ومع ذلك ، فقد بدأت العديد من الشركات المصنعة للملحق إعادة صياغة منتجاتها مع فيتامين D3 كذلك. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يوصي معظم الخبراء بفيتامين D3 لتلبية احتياجات فيتامين د. عند التسوق للحصول على مكملات فيتامين (د) ، ابحث عن فيتامين D3 على الملصق.
تحسين حالة فيتامين د
يمكن تصحيح حالة فيتامين د المنخفضة باستخدام مكملات فيتامين د. يبدو أن فيتامين D3 أكثر فعالية في زيادة فيتامين D في الجسم عن فيتامين D2. في دراسة أجريت عام 1998 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، كانت الزيادة في مستويات فيتامين (د) 1.7 مرة أكبر في الأشخاص الذين أخذوا 4000 وحدة دولية من فيتامين D3 من أولئك الذين يتناولون نفس الجرعة من فيتامين D2. وجدت دراسة أخرى نشرت في عدد مايو 2006 من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" أن النساء بعد سن اليأس ذات الكثافة العظمية المنخفضة تحتاج على الأقل إلى ستة أضعاف فيتامين D2 من فيتامين D3 لتحسين حالة فيتامين D في الجسم.
وظيفة
فيتامين د يحتاج إلى تحويل إلى الشكل الوظيفي في الكبد. عملية التحويل هذه أسرع بخمسة أضعاف مع فيتامين D3 مقارنة بفيتامين D2 ، وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الإسكندنافية للتحقيقات السريرية والمختبرية" في عام 1986. بعبارة أخرى ، مع نفس الجرعة من الفيتامين ، يمكنك أن تتوقع الحصول على خمسة أضعاف فيتامين وظيفي مع فيتامين D3.
تسمم
يمكن زيادة فيتامين (د) يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم ، مما يزيد من خطر حصى الكلى وتصلب الأوعية الدموية ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. لمنع السمية ، يستخدم الجسم بروتينًا يتشارك مع فيتامين د ويمنع تنشيطه. إن فيتامين D2 لا يرتبط بهذا البروتين وكذلك فيتامين D3 وبالتالي لديه قدرة أكبر على السمية ، وفقاً لدراسة ظهرت في عدد فبراير 2001 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
التناسق
فيتامين D2 أقل موثوقية أن فيتامين D3 ، وخاصة بالنسبة لكبار السن. أفادت دراسة في "دورية كلية التغذية الأمريكية" في عام 1999 عن اختلاف في العمر في تأثير فيتامين D2 التكميلي ، مما أدى إلى ارتفاع مستوى فيتامين D بنسبة ضعفين في الرجال الأصغر منه لدى كبار السن. ومع ذلك ، عندما استخدم الباحثون مكملات فيتامين دي 3 ، يمكن أن يزيدوا من فيتامين د بشكل موثوق في كل من الصغار والكبار.
