الأذرع المترهلة هي مشكلة جمالية أكثر من المخاطر الصحية. الدهون في المناطق النائية كالأسلحة هي تحت الجلد ، مما يعني أنها تحت الجلد مباشرة وبعيدا عن الأعضاء الحيوية. الهدف مع إزالة هذه الدهون هو تعزيز فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ككل ، في حين تنغيم ذراعيك. هذا سوف يعطيك نظرة أقل حجما ويساعدك على استعادة ثقتك بنفسك.
التدريب القلب
يعد التدريب القلبي الوعائي محوريًا عندما يتعلق الأمر بجعل ذراعيك نحيفًا. عند القيام بتمارين القلب ، يجب أن تعمل بنسبة تتراوح من 75 إلى 80 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ذراعيك. جميع أشكال أمراض القلب ستنتج فقدانًا للوزن ، لكن بعض الأشكال تتضمن ذراعيك على وجه التحديد ، مما يساعد على تحسين لهجتها. اختيار التدريب البيضاوي ، والسباحة ، والتجديف ، kickboxing أو القفز حبل للحصول على أفضل النتائج. للحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن ، قم بإجراء 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الرياضي المكثف معتدل كل أسبوع.
تمارين الذراع تنغيم
العضلات الرئيسية في الأسلحة هي ثلاثية الرؤوس والعضلة. يجلس العضلة ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراعين العلويين ، والعضلة ذات الرأسين في المقدمة. عندما يتعلق الأمر تمارين رفع الأثقال ، هدفك هو عمل كل من هذه العضلات. هذا سيعطي ذراعيك المزيد من التعريف وأيضاً بناء العضلات. تؤدي إضافة العضلات إلى زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء وجودك في حالة الراحة. مع استقراء استراحى أسرع ، سوف تفقد دهون الذراع حتى أسرع.
تقنية
التمارين تحتاج إلى إشراك وتمديد المرفق. تمديد الكوع يحدث عندما تصويب ذراعك ، ويعمل ثلاثية الرؤوس. يحدث الانثناء عندما تقلل الزاوية بين الساعد والذراع العلوي ، وتعمل العضلة ذات الرأسين. تعمل مكابس المقاعد المغلقة ، والغطس ، وملحقات الرؤوس ثلاثية الرؤوس. تجعيد الشعر باربيل ، chinups ومطرقة تجعيد الشعر تعمل العضلة ذات الرأسين. استخدام التقنية المناسبة أمر مهم لإحراز تقدم في تمارين الذراع. زائد يساعد على منع وقوع إصابات. لا تعتمد أبداً على الزخم مع تمارينك ، وتأكد من استخدام نطاق كامل من الحركة والعمل حتى لا تتمكن عضلاتك من القيام بمهام أخرى.
عن النظام الغذائي
على الرغم من أن التمرين يساعد على التخلص من الأذرع المترهلة ، يجب عليك أيضًا أن تأخذ نظامك الغذائي بعين الاعتبار. إذا استمر تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، فسوف تهزم جهودك في صالة الألعاب الرياضية. أفضل طريقة لفقدان دهون الذراع ، أو الدهون في أي مكان على جسمك ، هي خفض السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى زيادة العجز في السعرات الحرارية وتعزيز سرعة التقدم. تقليل السعرات الحرارية 500 ساعة سيؤدي إلى فقدان 1 رطل أسبوعيًا.
