تحتاج لنفس الفيتامينات في السنوات الذهبية التي تحتاجها عندما كنت أصغر سناً. ولكن يجب أن تركز على بعض الفيتامينات مع تقدم العمر ، بما أن جسمك أكثر هشاشة وقابلاً للإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتداخل مع الوصفات الطبية الخاصة بك ، تنبيه طبيبك إلى أي الفيتامينات الجديدة التي تقرر اتخاذها.
B-12 للجهاز العصبي
يحافظ فيتامين ب 12 على الجهاز العصبي المركزي ، ويخلق خلايا دم حمراء جديدة ويبني مواد وراثية في الخلايا. لا تزداد توصيات فيتامين ب 12 مع تقدمك في العمر ؛ يبقى في 2.4 ميكروجرام يومياً ، حسب تقرير مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب. لكن الجسم يعاني من صعوبة في استيعابه في وقت لاحق من الحياة. كلما كبرت ، كلما قل حمض المعدة في جسمك. ومع انخفاض حمض المعدة ، فإن قدرتك على سحب فيتامين ب 12 من الأطعمة وبالتالي امتصاص الفيتامين تتناقص. يمكن أن يمر فيتامين ب 12 من خلال الجهاز الهضمي دون أن يتم امتصاصه على الإطلاق ، مما قد يخلق عوزًا قد يؤدي إلى تلف الأعصاب ، والتعب والتنميل والوخز في الأطراف.
فيتامين د لبناء العظام
من الطبيعي أن تفقد بعض أنسجة العظام خلال سنواتك الذهبية ، خاصة كأنها امرأة. يمكنك تأخير بداية فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ، ومع ذلك ، عن طريق الحصول على ما يكفي من فيتامين D. وهو يسمح لجسمك بامتصاص الكالسيوم لبناء العظام المعدنية ، والحفاظ على الهيكل العظمي الخاص بك في شكل قمة الحافة. يذهب فيتامين (د) إلى أبعد من ذلك ويزيد من قوة جهاز المناعة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. بعد سن 70 ، يزداد متطلبك من فيتامين د من 15 ميكروغرام في اليوم إلى 20 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين ج متعدد الاستخدامات
ربما تكون قد سمعت عن دور فيتامين سي في تعزيز نظام المناعة لديك ، ولكن لديه العديد من الفوائد الأخرى. إن وظيفة مضادات الأكسدة من فيتامين سي هي تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تكون حرة في إتلاف الخلايا ، مما يزيد من فرصك في الإصابة بالأمراض المزمنة. فيتامين ج هو المسؤول عن صنع الكولاجين ، وهو نوع من النسيج الضام. يحفظ كولاجين الأنسجة والعضلات والعظام معاً ويساعد على شفاء الجروح إذا تعرضت للإصابة. كما يلعب فيتامين ج دورًا في تكوين الأسنان والعظام وفي تقوية الأوعية الدموية. أنت في حاجة للحصول على 75 ملليغرام من فيتامين سي يوميا. ولكن إذا كنت تدخن ، فمن المرجح أن تكون لديك مستويات أعلى من الجذور الحرة في جسمك. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى 35 ملليجرام إضافي من فيتامين ج أعلى من توصيتك.
فيتامين أ للعين
كامرأة كبيرة في السن ، ترتفع فرصك في تطوير الضمور البقعي المرتبط بالعمر. يسبب هذا الضمور البقعي رواسب صفراء صغيرة تتشكل تحت شبكية العين ، وهي طبقة من عينك تشارك في معالجة الضوء لصور واضحة. مع مرور الوقت ، تتداخل هذه الرواسب مع الرؤية ويمكن أن تدمر خلايا العين بشكل دائم. فيتامين (أ) يحتوي على مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة ، مثل بيتا كاروتين ، التي يمكن أن تساعد في إبطاء بداية فقدان البصر عن طريق حماية خلايا العين. توصيتك لفيتامين (أ) 700 ميكروغرام كل يوم. في حين أنك لن تكون قادرة على منع أو علاج الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، من خلال تلبية احتياجاتك من فيتامين أ ، يمكنك تأخير التقدم.
