ربما تكون قد لاحظت وجود جهاز جديد يستقر في طابق الجيم الخاص بك. إذا كانت تحتوي على قاعدة بيضاوية عريضة تدعم عمودًا فضيًا يبلغ طوله خمسة أقدام بقضبان مقبض ، فهي لوحة الطاقة. هذا الجهاز ينتمي إلى أحدث فئة من معدات التدريب تسمى التدريب على اهتزاز الجسم كله. على الرغم من أن هذا الجهاز قد يبدو مخيفًا ، إلا أن تدريب WBV يقدم العديد من الفوائد التي قد تمنحك دفعة للتوصل إلى أهدافك في فقدان الوزن.
قدرات خفض الوزن
يمكن أن توفر اهتزازات منصة Power Plate الحافز اللازم لبدء تخفيضات في الوزن وزيادة في كتلة الجسم النحيل. ووجد البحث الذي نشر في المجلة الأوروبية للسمنة أنه بعد ستة أشهر من تدريب الـ WBV ، حافظ المشاركون على إنقاص الوزن من خمسة إلى 10 بالمائة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث ، ولكن هذه الدراسة تشير إلى أن التدريب WBV قد يكون أكثر فعالية في الحد من الدهون من التمارين الهوائية. وأشارت دراسة أخرى أجريت في إيطاليا ونشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ، إلى أن WBV فعال لزيادة المرونة العضلية. زيادة المرونة ونطاق الحركة سيسمحان لك بالتقدم إلى تمارين أكثر تحديًا من شأنها زيادة المساهمة في إنقاص الوزن.
التمارين لتخفيف الوزن المبتدئ
معظم حركات وزن الجسم مناسبة للأداء على لوحة الطاقة. إن القيام بالتمارين اللازمة لموازنة التمرين ، أو الألواح الخشبية أو الدفعات على المنصة كلها خيارات جيدة. للحصول على تحدي إضافي ، أمسك الأشرطة اليدوية المشدودة أثناء التمرين ، أو استخدم كبلات proMOTION التي تشبه إلى حد كبير أنابيب المقاومة. يمكن استخدام أي من هذه الملحقات في القرفصاء مع تمرين العضلة ذات الرأسين. كما كنت القرفصاء أسفل على المنصة ، قبضة الأشرطة اليد والحفاظ على التوتر المستمر في الأشرطة طوال مدة التمرين. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تجعيد الشعر باستخدام كبلات proMOTION.
لتخفيف الوزن المتقدم
بمجرد أن تكون مرتاحًا وتمتد وتحتفظ بمواقف ثابتة على Power Plate ، يمكنك إدخال معدات أخرى في التدريبات الخاصة بك. الدمبل ، كرات الطب والكرات الفيزيائية كلها ملحقات مناسبة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بعمليات القرفصاء أثناء حمل كرة الدواء. يمكنك أيضًا وضع كرة فيزيائية أمام الماكينة واستخدام كبلات proMOTION من Power Plate للقيام بتمرين ذبابة الصدر. سوف يتطلب هذا التحفيز الإضافي من جسمك أن يعمل بجد للتكيف مع التدريب الخاص بك ، وهو عامل يزيد من معدل فقدان الوزن.
الاستخدام الآمن
ربما سمعت أن التعرض للاهتزازات يسبب تلف الأنسجة. وقد توصلت البحوث إلى أنه مع تدريب WBV ، من المحتمل أن يكون هذا القلق مهملاً. بما أنك ستستخدم هذه المعدات في بيئة مضبوطة مع عضلاتك في أوضاع متوترة متعاقدًا ، يمكن لجسمك امتصاص الاهتزازات بشكل أفضل من الشخص الذي يعاني من اهتزاز مستمر في بيئة مهنية. يقترح الباحثون استخدام تدريب WBV لمدة أقصاها 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. نهج التدريب WBV كما تفعل أي ممارسة. إن الاهتمام بالشكل المناسب والبدء التدريجي سيزيد من خطر الإصابة.
