سواء أكنت تتطلع إلى التعلق بزوج قديم من الجينز الضيق أو لتحسين صحتك ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات هي طرق أثبتت فقدانها للدهون. عند محاولة فقدان الدهون في البطن ، فإن التمرين الذي تختاره أقل أهمية من الفوائد الصحية التي يوفرها. في حين أن كل من الركض وركوب الدراجات فعالة في خفض حجم الخصر ، فإن فقدان الوزن هو الطريقة الوحيدة المؤكدة لفقدان دهون البطن.
ما هي الدهون في البطن وغير صحيح
الدهون في البطن ليست الطبقة الواضحة من الدهون التي تقع تحت جلدك على بطنك. الدهون في البطن هي طبقة من الدهون بين عضلات البطن ، وتحيط الأعضاء الداخلية الخاصة بك. لأنك لا تستطيع تحديد تقليل لإزالة الطبقة الخارجية أو الطبقة الداخلية من الدهون ، يجب أن تفقد الوزن لفقدان الدهون في البطن. مزيج من نظام غذائي صحي وبرنامج للتمارين الرياضية ، يتضمن تمرينات هوائية مثل الجري وركوب الدراجات ، هو الطريقة الفعالة الوحيدة لتقليل الدهون في البطن.
التمارين الرياضية عالية التأثير مقابل التمارين الرياضية قليلة التأثير
على الرغم من أن الجري طريقة فعالة لتقليل الدهون في الجسم بشكل عام ، بما في ذلك دهون البطن ، إلا أنه نشاط ذو تأثير كبير وقد يؤدي إلى إصابات في القدم والساق والورك. إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الركبة أو الكاحل ، فقد تجد نفسك غير قادر على التدريب لفترات طويلة. في حين أنك قد لا تحرق عددًا من السعرات الحرارية في جلسة واحدة ، فإن ركوب دراجة أو دراجة ثابتة يكون منخفض التأثير وسهل على المفاصل. إذا كنت تعانين من ألم في الركبة أثناء الركض أو يتعافى من الإصابة ، قد يوصي طبيبك ركوب الدراجات لبناء العضلات حول ركبتيك والحفاظ على ممارسة روتينك.
شدة التمرين
اعتمادًا على مستوى كثافة روتين التمرين ، فإن الركض وركوب الدراجات تقترب من الرقبة والعنق عند حرق السعرات الحرارية. قد يحرق شخص يزن 155 رطلا ما يصل إلى 614 سعرة حرارية في نصف ساعة عند الركض بسرعة 10 أميال في الساعة أو ركوب الدراجات بأكثر من 20 ميل في الساعة. ومع ذلك ، عند تشغيل أو الركض في 5 ميل في الساعة معتدلة ، كنت تحرق 298 سعرة حرارية ، في حين أن سرعة معتدلة على دراجة ثابتة لا تحرق سوى 260 سعرة حرارية لنفس التمرين لمدة نصف ساعة.
الحد الأدنى من معايير التمرين
الجري يتطلب المزيد من القدرة على التحمل من ركوب الدراجات. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على نفس الوتيرة لأكثر من 10 دقائق أثناء التشغيل ، فقد تحقق المزيد من النجاح في ركوب الدراجات. إن الحفاظ على معدل ضربات القلب المرتفع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أثناء ركوب الدراجات سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة فقدان الدهون بشكل عام. لأنك لا تستطيع إلا أن تفقد دهون البطن بفقدان الدهون على كامل جسمك ، فمن المهم المشاركة في الأنشطة البدنية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، أو 300 دقيقة أسبوعيا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، وفقا لمراكز الأمراض السيطرة والوقاية.
إضافة نظام غذائي صحي
لفقدان الدهون في البطن ، يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك. إن إضافة خطة غذائية صحية منخفضة السعرات إلى هدف فقدان الدهون في البطن يساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع من ممارسة الرياضة بمفردك. في حين أن الركض وركوب الدراجات هما أسلوبان قابلان لفقدان الدهون ، إلا أنهما لا يعملان إلا إذا التزمت بممارسة التمارين بانتظام. اختر الطريقة التي تستمتع بها أكثر من غيرها ، أو الجري البديل وركوب الدراجات للحفاظ على نفسك من الملل مع الروتين اليومي نفسه.
