يمكن أن يكون وخز الأصابع ، المصحوب أحيانًا بالتنميل ، علامة على العديد من الأشياء المختلفة. في بعض الحالات ، قد يكون أمرًا خطيرًا يتطلب عناية طبية ، خاصةً إذا حدث ذلك كثيرًا. ولكن في حالات أخرى ، قد يكون هذا الأمر مرتبطًا بنقص تدفق الدم من التمارين أو عدم الحركة لفترات زمنية طويلة. ويمكن أيضا أن يكون بسبب الأمراض مثل متلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل. إذا لم يكن الوخز أمرًا خطيرًا ، فقد تتمكن من معالجته ببعض التمارين البسيطة. ولكن يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.
الانحناءات الاصبع
إنحناءات الأصابع هي تمارين سهلة يمكن أن تساعد في تخفيف الوخز من حالات مثل التهاب المفاصل ونقص تدفق الدم أو التهاب العضلات. امسك يدك أمامك على نمط "خمسة عالية". مع أصابعك قريبة من بعضها البعض ، قم بطي أصابعك ببطء. حافظ على معصمك ونخله مستقيماً ، وفك الأصابع فقط. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم ثني أصابعك في وضع البداية مرة أخرى. كرر التمرين عدة مرات في كل توزيع ورق.
قبضة قبضة
الانحناءات القبضة هي ممارسة سهلة أخرى من شأنها أن تساعد في إعادة تدفق الدم إلى أصابعك وتمنحك المزيد من المرونة. امسك يدك أمامك مع انتشار أصابعك عن بعضها البعض والتوجيه نحو الأعلى نحو السقف. الآن أغلق يدك برفق في قبضة فضفاضة ، مع الإبهام من الخارج. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم يعود إلى وضع الانطلاق. كرر عدة مرات مع كل توزيع ورق.
مقاومة الاصبع فليكس
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى طاولة وكرة قابلة للضغط أو جورب ملفوف. اجلس بجانب طاولة واسترخي ذراعك على السطح مع راحة يدك لأعلى. مع الكرة في يدك ، وجعل قبضة تجتاح الكرة مع جميع الأصابع الخمسة. امسك القبضة لبضع ثوان ثم حررها. كرر التمرين عدة مرات. سيساعد هذا التمرين على إعادة بعض قوّة وتدفق الدم إلى أصابعك ويدك وذراعك. يعد التمرين جيدًا إذا كنت تتعافى من إصابة اليد أو إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي.
حركة خمسة أصابع
كما يمكن لممارسة حركة الإصبع الخمسة المساعدة على تخفيف الوخز في يديك عن طريق تحفيز العضلات والمساعدة على زيادة تدفق الدم من خلال الحركة. اجلس بطاولة مع ذراعك على الطاولة. مع إبقاء ذراعك ومعصمك مستوياً على السطح ، حرِّك إبهامك ولمس طرف إصبعك الخنصر. ثم تفعل الشيء نفسه مع إصبعك البنصر ، الإصبع الأوسط والسبابة ، على التوالي. ثم كرر لمس كل طرف في الاتجاه العكسي. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات على كلتا يديك.
