كلما قمت بتغيير طريقة تناول الطعام فجأة ، قد تتطور لديك أعراض الجهاز الهضمي ، مثل اضطراب المعدة. هناك عوامل مختلفة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي قد تشمل الغثيان والإسهال وآلام في البطن. قد يلعب كل من الغاز وزيادة الألياف ووجود المحليات الصناعية دورًا في تطوير اضطراب المعدة. للتأكد من عدم وجود سبب آخر لحدوث اضطراب في المعدة ، تحدث مع طبيبك عن التغييرات في النظام الغذائي وأعراضك.
تناول أغذية تشكيل الغاز
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يزيد من كمية الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة ، فقد تتسبب في اضطراب المعدة من الغاز المتزايد. يعد الغاز حدثًا طبيعيًا أثناء عملية الهضم ، ولكن تناول أطعمة معينة قد يتسبب في تكوين مستويات أكبر من الغاز. يمكن أن يسبب الغاز النفخ والألم والتشنج في البطن التي يمكن أن تعفى عندما يكون لديك حركة الأمعاء ، تجشؤ أو تمرير الغاز. وتشمل الأطعمة الشائعة التي تشكل الغاز البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى والبصل والفاصوليا والحبوب الكاملة ، وفقا للمركز الوطني لتبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي.
المزيد من الألياف
يمكنك تطوير اضطراب المعدة من زيادة تناول الألياف. تنص كلية هارفارد للصحة العامة على أن معظم الأمريكيين لا يستهلكون كمية الألياف اليومية الموصى بها من 20 إلى 35 جرامًا يوميًا. إذا كانت الأطعمة التي تتناولها على نظامك الغذائي غنية بالألياف ، فإن الزيادة المفاجئة ستسبب الغاز والانتفاخ والغثيان والتشنج وآلام المعدة ، وفقا لميدلاين بلاس. وتشمل الأطعمة عالية الألياف نخالة القمح والقمح والشوفان والبازلاء والفاصوليا والفواكه والخضروات. إذا تسبب الألياف في اضطراب المعدة ، قلل من كمية الأطعمة الغنية بالألياف وقم بإضافة المزيد من الألياف تدريجيا إلى نظامك الغذائي.
المضافات الغذائية
تحتوي العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والحمية قليلة الدسم على إضافات غذائية ومكونات اصطناعية قد تسبب اضطرابًا في المعدة. وفقا لمؤسسة الربو والحساسية الأمريكية ، قد تؤدي المضافات الغذائية ، مثل المحليات الاصطناعية ، إلى أعراض تشبه الحساسية. قد تشمل هذه الأعراض الغثيان والقيء والإسهال والتشنج وخلايا النحل والربو والطفح الجلدي. إذا كنت لا تستهلك المحليات الاصطناعية قبل بدء النظام الغذائي الخاص بك ، تحدث مع طبيبك حول إمكانية وجود عدم تحمل هذه المواد.
الاعتبارات
إذا لم تهدأ أعراض المعدة في غضون بضعة أيام من بدء نظامك الغذائي ، فعليك الاتصال بطبيبك لإجراء تقييم. الدم في القيء أو البراز هو عرض مزعج يحتاج إلى تقييم من قبل الطبيب المعالج. إذا كنت تصاب بتورم في الوجه ، أو زيادة في معدل ضربات القلب أو ألم شديد في البطن بعد بدء نظام غذائي جديد ، فقم بإيقاف النظام الغذائي حتى تتمكن من مناقشة الأعراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
