لدوره في فيلم "تريبل ناين" الثلاثي حول الشرطة المعوجة ، دعا تشيويتيل إيجيوفور مدرب اللياقة البدنية ويل سميث ، داريل فوستر. من خلال التدريب ، أراد اللندني ، الذي تم ترشيحه لجائزة الأوسكار عن دوره في "12 عامًا من الرقيق" ، أن يجد طريقه إلى شخصية مجرم يقوم بإعداد سرقة.
كان ايجيوفور يقوم بتكييف الشخصية من قبل. في "Redbelt" ، وهو فيلم كوميدي رومانسي درامي ، لعب دور jiu-jitsu. وبالمثل ، يتطلب هذا الدور رياضيات وظيفية لمشاهد القتال ، وليس فقط جماليات القيمة المطلقة التي تحتوي على ستة عبوات للقطات. مستوحاة من تحول سميث في "علي" و "أنا أسطورة" ، تحول إيجيوفور إلى فوستر. يقول مدرب اللياقة البدنية: "يبلغ سعر شيويتيل 5'10" وكان 178 رطلاً ، وكان يريد أن يسقط الدهون ، لكنه وضع 10 أرطال من العضلات في غضون ثلاثة أشهر ، وكان هدفه النهائي هو الضغط على مقعد قدره 225 رطلاً مقابل خمسة ممثلين.
إذا كنا نفعل الصدر يوم الاثنين ، هذا هو رفع. الثلاثاء هو الراحة والأربعاء هو الانتعاش. لذلك نحن لا نفعل الصدر مرة أخرى قبل الخميس.
داريل فوستر
إيجيوفور خطوات حتى التحدي
كان إيجيوفور البالغ من العمر 37 عامًا جديدًا لرفع الأثقال. يقول فوستر: "لقد لعب كرة القدم كشباب ولديه سيقان متطورة للغاية". "ولكن كان علينا أن نحصل على الجزء العلوي من جسمه."
بدا الهدف بعيد المنال باستثناء فوستر ، الرئيس التنفيذي ومؤسس أوميغا بوديز ، شركة تمارين اللياقة البدنية القائمة على العلم. بغض النظر عن الخبرة التي مر بها إيجيوفور ، عرف فوستر كيف استطاع إيجيوفور تحقيق نتائج ملهمة بشكل استثنائي. الخطوة الأولى: جعل فوستر الصحافة على مقاعد البدلاء - ملك تمارين الجزء العلوي من الجسم - أولوية في نظام إيجيوفور. يقول فوستر: "هذا لأن الوزن الذي ترفعه باستخدام مكبس المقعد يعد مؤشرًا لقوة جسمك". "إنها تجند الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، بحيث يمكنك بناء كتلة الجسم بسرعة".
خمسة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر بدءا من مارس 2014 ، كل من جلسات رفع الاثقال ايجابيوف مختلطة تدريب القوة مع كمال الاجسام. يقول فوستر: "كان هذا على النقيض من برامج الممثلين الكبار الذين يتبعهم العديد من الممثلين لتأثير التدريب على التحمل".
تقول فوستر: "بعد رفعها لمدة ساعة ، مارسنا فنون الدفاع عن النفس". درس تقنيات إيجيوفور من أيكيدو وجناح تشون. يقول فوستر: "كان تشيويتل بحاجة إلى أن يكون رد فعلياً أثناء تحركات الحركة". "لقد احتاج إلى الارتجال خلال التسلسلات المثيرة ، بحيث لا يهم ما يتحرك منسق القتال أو يتحول فريق العمل الحي ، سيجري تدريب Chiwetel بشكل جيد في التقنيات وتطبيقها في العمل".
أكملت التدريبات Cardio نظام أربعة أجزاء. "ركض تشيويتيل ثلاثة أميال عدة مرات في الأسبوع في الهواء الطلق مع كلبه" ، يقول فوستر. لكن في أيام التمرينات الرياضية القوية ، نصح فوستر إيجيوفور بتخطي الجري للحفاظ على الطاقة لتعزيز صحافته.
سرقة تدريب الهرم الثلاثي "تسعة" تجريب التدريب
كان يوجور ابتداء من واحد كحد أقصى لمقعد الصحافة £ 185. لزيادة القوة ، اختار فوستر نظام تدريب هرمي. "نحن نقوم بجولتين من كل مجموعة ونبدأ بـ 10 ممثلين من 135 ، المجموعة التالية هي 185 ، ثم 205 - في نهاية المطاف نحاول الحصول على 10 ممثلين مع 225".
التدريب على الهرم يزيد من الوزن ويقلل من عدد التكرارات لكل مجموعة (مقارنة بالمجموعات المستقيمة التي تبقى فيها المجموعات والتمرينات متماثلة ، لكن الحمل يزيد كل مجموعة). يقول فوستر: "نرتفع إلى الفشل وننهي العمل." "نحن نستريح بين دقيقتين وثلاث دقائق بين المجموعات."
لذا بدت مجموعات الهرم الخاصة به تبدو كالتالي:
مجموعة 1: 135 رطل لـ 10 ممثلين مجموعة 2: 185 رطل لخمسة ممثلين مجموعة 3: 205 رطل لخمسة ممثلين مجموعة 4: 225 رطل لثلاثة ممثلين
أما بالنسبة للتردد ، فإن فوستر ، الذي درب أنطونيو بانديراس وتيرانس هوارد ، أصر على أن نجم "العصابات الأمريكي" يتبع طريقة "الرفع ، الراحة ، الاستعادة" ، التي تسمح بالشفاء الأمثل. "إذا كنا نقوم بالصدر يوم الإثنين ، فهذا هو الرفع. الثلاثاء هو الراحة والأربعاء هو الانتعاش. لذلك نحن لا نفعل الصدر مرة أخرى قبل الخميس ".
تستهلك بروتين بناء العضلات مثل إيجيوفور
من أجل تأجيج متطلبات جدول تدريبه الصارم ، تبنى إيجيوفور نظام فوستر لبناء الأجسام. "فهم شيويتل اختيار المواد العضوية ، لكنه كان بحاجة إلى تعلم دور البروتين في إصلاح العضلات والسعرات الحرارية اليومية."
إن تناول الوجبات المعبأة بالبروتين من أربع إلى ست مرات في اليوم يزيد من نمو العضلات. "بعض تلك المناسبات كانت تهتز" ، يقول فوستر. "لقد وضعته على Nitro-Tech (مسحوق بروتين مصل اللبن) لأنه احتاج إلى غرام من البروتين لكل رطل وزنه ولجنيه العضلات الذي يرغب في وضعه."
النتائج تتحدث عن نفسها
في ثلاثة أشهر ، زاد جريدة إيجيوفور بواقع 65 باوند إلى 250 باوند - 25 باوند بعد هدفه الأصلي. بالإضافة إلى أنه طور قوة عملية أكثر مما كان عليه في أي وقت مضى. قام إيجيوفور بتشجيع عملية التمثيل الغذائي في حرق الدهون عن طريق بناء عضلات إضافية ، وانكمشت الدهون في جسمه بنسبة 12 في المئة من خلال الحفاظ على نظام غذائي كمال الاجسام ، وإعداده للقيام بأدوار أخرى. الآن لدى إيجيوفور البراعة الجسدية لتولي أي دور يجب على هوليوود أن تلقي به في المرة القادمة.
