معظم الناس يستخدمون الوزن المدرج على المقياس كعامل محدد لما إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة أم لا. يسمح لك قياس الجسم في بداية خطة إنقاص الوزن وبشكل دوري خلال العملية بمشاهدة مناطق الجسم التي تفقد البوصا وتساعدك على وضع أحكام حول مكان تركيز تمارين التنغيم. احتفظ بمفكرة تحتوي على القياسات والتاريخ المستغرق للمساعدة في تتبع تقدمك. توصي FamilyDoctor.org بتتبع قياسات الخصر أثناء فقدان الوزن لأن هذا مؤشر على خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
الخطوة 1
لف شريط القياس حول منطقة الخصر الطبيعية للجذع لأخذ قياس الخصر. هذه النقطة هي ما يقرب من 2 بوصة فوق عظم الورك.
الخطوة 2
قياس محيط الورك من خلال وضع شريط قياس الحق فوق عظم العانة في مستوى الورك. لف الشريط على عضلات الألوية حتى تقوم بقياس أوسع منطقة من الوركين.
الخطوه 3
قم بقياس الصدر عن طريق لف شريط القياس تحت الإبط وحولها إلى مقدمة الصدر على أوسع جزء. اطلب من شخص ما مساعدتك في هذا القياس بحيث يمكنك إبقاء ذراعيك أسفل جانب الجسم لقياس طبيعي.
الخطوة 4
لف شريط القياس حول الفخذ عند أعلى نقطة في العضلة. هذه النقطة هي فقط تحت عظمة العانة. قياس كل الفخذ وتسجيل الأرقام بشكل منفصل.
الخطوة 5
قياس عضلة الساق عن طريق التفاف شريط قياس حول منطقة سمكا من العضلات. هذا هو ما يقرب من منتصف الطريق من الركبة إلى الكاحل. قياس كل عجل وتسجيل الأرقام بشكل منفصل.
الخطوة 6
قم بقياس منطقة العضلة ذات الرأسين في الذراع عن طريق لف شريط القياس عند النقطة في منتصف الطريق من المرفق إلى الإبط. حافظ على استرخاء ذراعك للحصول على قياس للذراع في حالة طبيعية. قياس كل bicep وتسجيل الأرقام بشكل منفصل.
الأشياء ستحتاج
- شريط قياس مرن
- دفتر
- قلم
نصائح
- توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن التابعة لحكومة الولايات المتحدة بسحب شريط القياس بدون ضغط على الجلد للحصول على قياس دقيق.
