يمكن لخسارة خمسة أرطال أن تحدث فرقا كبيرا في الشكل والمظهر. تنظيف عادات الأكل الخاص بك هو جزء مهم من فقدان الوزن. لا يتعلق الأمر فقط بتقييد السعرات الحرارية واتباع الحمية الغذائية. التركيز على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية وتلك الخمسة جنيه الإضافية ستكون شيئًا من الماضي.
الخطوة 1
خذ وزنك قبل البدء في خطة الأكل. وزن نفسك أول شيء في الصباح بعد استخدام الحمام لوزنك الحقيقي.
الخطوة 2
اذهب من خلال مطبخك وقذف أي الوجبات السريعة. "غير المرغوب" يعني أي أطعمة تمت معالجتها أو تلاعب بها والتي تميل إلى أن تكون عالية في السكر والصوديوم والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. تهضم الأطعمة المصنعة بسرعة حتى تكون جائعًا أسرع ، مما يمكن أن يشجع على الإفراط في تناول الطعام.
الخطوه 3
خطة وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع في وقت مبكر. يمكنك قضاء بعض الوقت في عطلات نهاية الأسبوع في متجر البقالة وطهي جميع وجباتك طوال الأسبوع. إن الحفاظ على إعداد الطعام سيمنعك من الوقوع في المنزل دون أي شيء لتتناوله وتتحول إلى الوجبات السريعة.
الخطوة 4
تناول خمس إلى ست وجبات أصغر في اليوم. تناول وجبات الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات لتعزيز عملية الأيض الخاصة بك ومنع الرغبة الشديدة. تناول وجبة من البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة.
الخطوة 5
التحول من السكريات البيضاء والدقيق إلى الحبوب الكاملة. تستهلك الباستا والحبوب الكاملة ، والشوفان والحبوب الغنية بالألياف ، والتي تهضم أبطأ للحفاظ على الشعور بالشبع.
الخطوة 6
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف التي لها قيمة غذائية عالية وتجعلك أكثر طولًا. حافظ على الخضار والفواكه المعدة في الثلاجة كوجبات خفيفة يسهل الوصول إليها ، توصي بمايو كلينك. تناول 30 إلى 40 غ من الألياف يوميًا.
الخطوة 7
تستهلك 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك كل يوم. تناول البروتينات قليلة الدهون مثل أسماك المياه الباردة ، واللحم البقري الناعم ، والدواجن الخالية من الجلد ، وبياض البيض ، وفول الصويا ومنتجات الصويا ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن ، لتغذية عضلاتك وتسريع عملية الأيض.
الخطوة 8
قم بزيادة كمية الدهون الجيدة مع زيت الزيتون والمكسرات والبذور التي تحافظ على صحة قلبك وتساعد في امتصاص الفيتامين الضروري. توجيه واضح من الدهون المشبعة وغير المشبعة.
الخطوة 9
بعد أربعة أسابيع خذ وزنك مرة أخرى لتقييم تقدمك. نتوقع خسارة واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع.
