إن ألم الظهر الناتج عن الإجهاد والإصابة والإفراط في الاستخدام يمكن أن يؤثر سلبًا على روتينك الرياضي. ومع ذلك ، من المهم جدا خلال فترة الشفاء المبكرة لإصابة في الظهر أن تستمر في ممارسة التمارين لمدة 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في اليوم من أجل الحفاظ على صحتك وضمان الانتعاش السليم ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يمكن أن تشمل التمرينات الآمنة ركوب الدراجة الراكدة ، حيث توفر هذه الدراجة دعماً مناسباً للظهر بدون أي إجهاد إضافي يمكن أن يتسبب في مزيد من الإصابات.
مستلقي مقابل مقابل تستقيم
لا يجب استخدام الدراجات الهوائية التقليدية من قبل أولئك الذين يعانون من إصابات في الظهر. أنها لا تقدم أي دعم للظهر والحركة المتغيرة المطلوبة لركوب هذه الدراجات سوف يسبب المزيد من الألم والإصابة. تسمح لك الدراجة الراكدة بالجلوس في وضع شبه منحرف في مقعد دلو أثناء القيادة. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، أثناء التمارين الرياضية يجب أن تحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد أثناء إشراك عضلات البطن من أجل حماية الظهر السفلي. موقف الفارس على دراجة راقد يضمن هذه الحماية.
فوائد
الفوائد الأخرى للدراجة الراشدة هي أنها تسمح بزيادة تدفق الدم وتحسين التنفس. نظرًا لأنك تجلس في وضع شبه منحرف ، على عكس الوضع الجاثم على مقعدك ، فإن رئتيك وبطنك يكونان أقل ضغطًا عليهما. وفقا ل SteadyHealth.com ، يتم وضع القليل جدا إلى أي ضغط على الظهر والمعصمين والرقبة ، وهو أمر مفيد للغاية لأولئك الذين يعانون من إصابات الإجهاد المتكررة في هذه المناطق.
ستار تراك برو راقد الدراجة
وفقًا لـ Galt Home ، وهو دليل مستقل على الإنترنت منذ عام 1995 ، تُعرف دراجة Star Trac Pro Recumbent بأنها "ملك دراجات التمرين". تشتمل هذه الدراجة الجديدة على 2800 دولار أمريكي اعتبارًا من عام 2010 ، وهي توفر مقعدًا قابل للتعديل على شكل دلو ، و 11 برنامجًا مختلفًا للتدريبات ، و 20 مستوى من المقاومة المغناطيسية ، وتبلغ سعتها 350 رطلًا. ميزة واحدة خاصة لهذه الدراجة هي بقية الذراع التي تعلق على المقعد ؛ هذا يساعد على الحفاظ على أكتاف الفارس من الحصول على متوترة.
Schwinn 213 مستلقي دراجة
وفقا لغالت هوم ، فإن الدراجة المستأجرة Schwinn 213 هي دراجة بأسعار معقولة بسعر 400 دولار اعتبارا من عام 2010. واحدة من نقاط البيع الضخمة هي مقعد دلو مبطن يمكن تعديله للعودة إلى الأمام أو بسهولة. تحتوي الدراجة على 16 مستوى من المقاومة المغناطيسية ، وتشمل برامج التمرين قياس مؤشر كتلة الجسم وعداد السعرات الحرارية.
