قد تتسائل عما إذا كان الخمور خارج القائمة عندما تحاول إنقاص الوزن. يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل غرام ، وهو أكثر كثافة من السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات ، لذلك من الحكمة الحد من تناولك. لكن بعض المشروبات الكحولية تقوم باختيار أفضل من غيرها عند عد السعرات الحرارية.
تشير الدلائل الإرشادية الغذائية إلى شرب الكحول باعتدال ، وهو ما يعني تناول مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين في اليوم الواحد للرجال - حيث يكون أحد المشروبات يعادل 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ أو 1.5 أونصة من الخمور. .
السعرات الحرارية الخمور والنظام الغذائي الخاص بك
وبالنظر إلى أن الكحوليات كثيفة السعرات الحرارية ، فإن المشروبات الكحولية التي تحتوي على نسبة أعلى من الكحول ، يشار إليها كدليل ، هي أيضًا أعلى في السعرات الحرارية. وهذا يعني أن الكحول 100 مقاوم يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكحول الخالي من 80. هذا ينطبق على النبيذ والبيرة ، أيضا ، ما عدا الكحول يقاس كنسبة مئوية في النبيذ والبيرة ، وليس كدليل. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن محتوى الكحول يعد مؤشرًا جيدًا للسعرات الحرارية ، إلا أنه لا يحسب السعرات الحرارية الإضافية من السكر المضاف ، مثل تلك الموجودة في المشروبات الكحولية والعصائر.
في حين قد تتمكن من تناول مشروب أو إثنان في أحد الحفلات ، يمكن أن يجعل الخمور الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لإنقاص الوزن. عند تناول مشروب ، يقوم الكبد بتأييض الكحول أولاً ، والذي يمكن أن يمنع عملية التمثيل الغذائي للدهون ويحترق. الكحول أيضا يزيد من شهيتك وقد يضعف قوة الإرادة ، مما قد يؤدي إلى سوء اختيار الطعام والإفراط في تناول الطعام.
خمور منخفضة السعرات الحرارية
عند محاولة حفظ السعرات الحرارية على المشروبات الخاصة بك الكبار ، اذهب مع 80 خميرة دليل. يحتوي كل من الفودكا ، أو الجن ، أو الروم ، أو الويسكي بنسبة 1.5 أونصة على 75 سعر حراري ، في حين أن نفس حصة 100 من الإثبات تحتوي على 90 سعر حراري. قد لا يبدو هذا الاختلاف في السعرات الحرارية 15 مثل الكثير. ولكن إذا كان لديك شراب واحد من الخمر الإثبات 100 كل يوم لمدة عام ، قد تتحول 15 سعرة حرارية إضافية إلى 1 1/2 جنيه. جميع السعرات الحرارية تحسب عندما تحاول أن تخسر ، وخاصة السعرات الحرارية الفارغة من الخمور.
معظم أنواع الكوكتيل تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن القليل منها قد يتناسب مع نظامك الغذائي منخفض السعر ، مثل المارتيني 2 أوقية المصنوع من الجن والخمر الجاف ، الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية. كما أن مانهاتن المصنوع من الويسكي والخمر الجاف والبير يجعل الخيار منخفض السعر مع 130 سعر حراري لكل مشروب 2.1 أونصة. قد يتطابق الموهيتو - مع عصير الروم والليمون والنعناع وملمس السكر - مع الفاتورة مع حوالي 140 سعرة حرارية لكل 6 أونصات.
السعرات الحرارية في خلاط المشروبات
الخمور هي جزء من معادلة السعرات الحرارية ، ولكن عندما تحاول خفض السعرات الحرارية ، فكّر أيضًا في الخلاطات التي تستخدمها في مشروباتك. إضافة 8 أونسات من عصير الأناناس إلى 1.5 أونصة من الخمور يضيف 130 سعرة حرارية أخرى. حتى 8 أونصات من الماء المقوي تضيف 80 سعرة حرارية إضافية إلى شرابك. بدلا من ذلك ، إضافة الماء مع الجليد أو الصودا النادي إلى الخمور الخاصة بك - جميع السعرات الحرارية صفر. استخدام spritz من الليمون أو الجير للنكهة. أو اذهب نصفين مع العصير ومياه سيلتزر إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحلاوة. كقاعدة عامة ، من الأفضل تجنب المشروبات المختلطة الحلوة مثل أماريتو الحامض أو المارغريتا ، والتي قد تحتوي على 300 إلى 400 سعر حراري في شراب 6 أونصات.
البيرة والنبيذ السعرات الحرارية
إذا كنت لا تستطيع شرب الخمور دون أحد الخلاطات المفضلة لديك ، فكر بدلاً من ذلك في كأس من البيرة أو النبيذ. تحتوي بيرة خفيفة من 12 أونصة على 110 سعر حراري ، بينما يحتوي كأس من النبيذ الأبيض أو الأحمر سعة 5 أوقيات على 100 إلى 105 سعر حراري. كن حذرا مع النبيذ الحلو الحلو ، ومع ذلك ، والتي تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية لكل 5 أونصة. خمور الحلوى الجافة هي أفضل قليلا ، ولكن لا يزال غير قليل السعرات الحرارية عند 200 سعرة حرارية لكل 5 أونصة خدمة.
