ويقال إن كرات الطب الصيني ، المعروف أيضا باسم كرات باودينغ الصينية ، وكرات الإجهاد أو كرات التمرين ، تعود إلى عهد أسرة مينغ في الفترة ما بين 1368-1644 ، أو قبل ذلك. في حين أن أصولهم غامضة ، واستخداماتها واقعية. تساعد الكرات في تخفيف التوتر وبناء العضلات في اليدين والأصابع وتحسين الدورة الدموية. كرات الطب الصيني محفورة من الخشب أو الحجر وعادة ما تكون أكثر للزينة من ممارسة الرياضة. كرات معدنية جوفاء تخلق صوتًا دققيًا عند لمسها هي أكثر أنواع كرات الدواء شيوعًا في العلاج.
الخطوة 1
وضع اثنين من كرات الطب الصيني في راحة يد واحدة. أغلق كفك وأصابعك على كرات الدواء ، لتشكيل قبضة فضفاضة.
الخطوة 2
تدوير كرات الطب الصيني في اتجاه عقارب الساعة باستخدام أصابعك ونخيل. مواصلة تدوير كرات الطب الصيني في اتجاه عقارب الساعة ، مما يجعل خمس دورات كاملة.
الخطوه 3
تدوير أصابعك ونخيلها عكس عقارب الساعة ، بعد خمس دورات في اتجاه عقارب الساعة ، وتدور كرات الطب الصيني في الاتجاه المعاكس لخمسة ثورات إضافية.
الخطوة 4
تبديل اليدين ، ووضع كرات الطب الصيني في راحة يدك الأخرى. كرر التمرينات في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. استمر في تبديل كرات الطب الصيني من النخيل إلى النخيل لمدة 15 دقيقة تقريبًا. كرر التمرين عدة مرات في اليوم.
نصائح
- بمجرد أن تحصل على تعليق دوران كرات الطب الصيني ، حاول إضافة الثالثة والرابعة وأخيرا ، الكرة الخامسة للدوران. تأتي الكرات في محيطات صغيرة إلى كبيرة لمجموعة متنوعة من أحجام اليد ومستويات المهارة. سوف يساعدك تدوير كرة باودينغ تحت قدمك العارية في تخفيف التوتر في قدمك وإطلاق المزيد من نقاط الوخز بالإبر.
تحذيرات
- تبدأ ببطء والعمل طريقك تصل إلى أكثر من اثنين من الكرات. في حين أن ممارسة الرياضة مع كرات الطب الصيني يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن الإفراط في الاستخدام يمكن أن يسبب التشنج وآلام في العضلات. إذا بدأت في تطوير الألم أثناء أداء التمارين ، امنح نفسك بضعة أيام من الراحة.
