إذا كنت تتعامل مع الموت المفاجئ لأحد الأحباء ، فمن المحتمل أنك ستواجه عدة استجابات عاطفية مختلفة. هذا جزء من عملية الحزن ويتم التعامل معه بشكل مختلف من قبل كل شخص. يمكن للحزن المرتبط بفقدان أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أن يؤثر على صحتك النفسية والجسدية. في حين لا توجد طريقة مؤكدة لتسهيل الفجيعة ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تجاوزها دون التسبب في ضرر دائم لمناطق أخرى من حياتك.
تعرف ماذا تتوقع
وتشمل المشاعر التي يتم الشعور بها خلال عملية الحزن الغضب والحزن وعدم التصديق والشعور بالذنب والصدمة. يمكن أن يساعدك الإدراك المتبقي لهذه الردود على الحزن على إدارة الأعراض الخاصة بك ويمكن أن يساعدك في التحكم في الآخرين. من المهم أيضا أن تقبل كل من الخسارة الفعلية والمشاعر المرتبطة بها ، وفقا لمقال نشرته جمعية علم النفس الأمريكية (APA) بعنوان "الحزن: التعامل مع فقدان أحبائك". الأعراض الجسدية شائعة أيضًا ويمكن أن تشمل مشاكل النوم والتغيرات في الشهية وحتى المرض.
تحدث الى شخص ما
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتعاملون مع فقدان أحد الأحباء ، قد يساعد ذلك في أن يكونوا حول العائلة أو الأصدقاء. قد يساعدك التحدث مع الآخرين الذين يعانون من الخسارة أيضًا على التصالح مع ما حدث ؛ بالإضافة إلى ذلك يمكن توفير منفذ لتقاسم ذكريات المتوفى. هذا هو أيضا وسيلة جيدة لتلقي وتقديم الدعم العاطفي في أعقاب الوفاة. إذا لم يكن الأصدقاء أو أفراد العائلة متاحين لك ، فقد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم أو رؤية مستشار حزن.
خذ بعين الاعتبار الأطفال
أثناء التعامل مع الحزن الخاص بك ، ستحتاج أيضًا إلى مساعدة أطفالك - إذا كان لديك أي - في مواجهة الخسارة. كيف يتعامل الطفل مع وفاة أحد أفراد أسرته يمكن أن يتأثر بأشياء مثل مرحلة النمو ، وكيف تتعامل مع الخسارة ، واستقرار الأسرة ، وكيف يتم رعاية الطفل بعد ذلك ، وفقا لمقال نشره المعهد الوطني للسرطان بعنوان " الحزن والفجيعة والتعامل مع الخسارة ". لمساعدة طفلك ، يمكنك تفسير الموت بطريقة مناسبة للعمر تسهل الفهم ، دع الطفل يعرف أنه من الصواب إظهار المشاعر ، التحدث عن المتوفى مع طفلك والسماح للطفل بالمشاركة في طقوس الحداد.
اطلب مساعدة إضافية
في بعض الحالات ، قد يتطور الحزن العادي إلى شيء أكثر صعوبة في التعامل معه ، مثل مشكلة الصحة العقلية أو الحزن المعقد. قضايا الصحة العقلية ، والتي يمكن أن تشمل اضطراب الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة ، وعادة ما تتداخل مع الأداء اليومي. يتميز الحزن المعقد بأعراض الحزن الطويلة الأجل والحادة ، وعدم القدرة على قبول الخسارة والانشغال بأفكار المتوفى ، وفقا لمقال "الحزن" ، الذي كتبه سارة رينجولد ، دكتوراه في الطب ، كاسيو لين ، دكتوراه في الطب ، وريتشارد الزجاج ، دكتوراه في الطب ، والتي نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من أي من القضايا المذكورة أعلاه ، فمن المهم أن تسعى للحصول على مساعدة من أخصائي علم النفس.
