حرق الدهون لمساعدتك على فقدان الوزن يتطلب التفاني في ممارسة الروتين والنظام الغذائي الخاص بك. خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك هو نصف المعركة - وحرق الدهون ، يجب عليك أيضا ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كانت فكرة ممارسة التمارين الرياضية في المنزل تناشدك ، يمكن أن يساهم التمرين مثل الجري في مكانك في تحقيق هدفك في حرق الدهون.
تعيين مشاهد الخاص بك على العجز في السعرات الحرارية
كما هو بعيد المنال كما فقدان الدهون يمكن أن تكون العملية وراء فقدان الدهون بسيطة. يتطلب فقدان الدهون أن تضع جسمك في نقص في السعرات الحرارية ، وهو نتيجة حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه خلال فترة محددة. من الممكن في كثير من الأحيان الوصول إلى هذا العجز والحفاظ عليه من خلال مجموعة من التمارين الرياضية والنظام الغذائي - عادة ، يجب زيادة المبلغ الذي تمارسه وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية. الوصول إلى عجز من 3500 سعرة حرارية يسبب فقدان رطل واحد من الدهون.
الجري نحو صحة اللياقة البدنية
التدريبات المنتظمة والمرتفعة هي طريقة مثالية لحرق سعرات حرارية كافية لوضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية. الجري في المكان ، شريطة أن تقوم بممارسة الرياضة في كثير من الأحيان والحفاظ على ارتفاع وتيرة الخاص بك ، يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بسرعة. وفقا للنظام الطبي في جامعة ميريلاند ، فإن الشخص الذي يزن 135 رطلًا والذي يعمل في مكانه لمدة 30 دقيقة يحرق 292 سعرة حرارية. خلال نفس التمرين لمدة 30 دقيقة ، يحرق شخص يبلغ وزنه 215 رطلا 465 سعرة حرارية.
تشغيل في كثير من الأحيان
إن إكمال التمارين في مكانك مع أشكال أخرى من تمارين القلب يمكن أن يحافظ على تمرينك من الشعور بالرتابة. ولكن ، إذا كنت حريصًا على حرق الدهون فقط من خلال هذا النوع من التمارين ، فالمفتاح هو إجراء ذلك عدة مرات في الأسبوع. توحي إرشادات ممارسة الرياضة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن البالغين يحصلون على 150 دقيقة على الأقل من القلب المعتدل في الأسبوع ، أو أكثر من 300 دقيقة إذا كنت متلهفاً لبناء جسم أنحل. للوفاء بهذه الإرشادات ، عليك أن تأخذ في الاعتبار أثناء مشاهدة التلفزيون ، قبل أن تعرفه ، سوف تمارس لمدة ساعة.
الترقية إلى حلقة مفرغة
إذا وجدت أنك تستمتع بالجري في مكانه ، ففكر في الاستثمار في حلقة مفرغة للتمارين الرياضية الخاصة بك. تقدم المطاحن تمرينًا مشابهًا ، ولكن من المحتمل أن يشعر خطوتك بطبيعتها الطبيعية. هذه القطعة من معدات التمرين مثالية لأنها تسمح لك بتخصيص التمرين الخاص بك عن طريق تعديل الوتيرة والانحدار. كما يقوم جهاز المشي أيضًا بتتبع المسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب ، وفي كثير من الحالات ، السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
