للوهلة الأولى ، يبدو أن آلة الدرج والممشى البيضاوي متشابهة للغاية. وتستخدم منصات القدم على هذه الآلات بطرق مختلفة جدا وتوفر لك أنواع مختلفة من التدريبات. حدد ما هي أهداف اللياقة البدنية الحالية لديك لاختيار الجهاز الذي سيقدم لك تمرينًا للقلب والأوعية الدموية بشكل أفضل لك.
حرق السعرات الحرارية
إذا كان هدفك الرئيسي في اللياقة البدنية هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فإن آلة الإهليلجية هي خيار أفضل من السائر. وتنص البيانات التي نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 2004 على أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية على جهاز إهليلجي سيحرق حوالي 335 سعرة حرارية بواقع 155 رطلاً. شخص. ومن المتوقع أن يحرق نفس الشخص الذي يستخدم السلالم في سرعة متوسطة لمدة 30 دقيقة حوالي 223 سعرة حرارية ، وهذا يعني أن المدرب بيضاوي الشكل يساعدك على حرق ما يقرب من 50 في المئة من السعرات الحرارية.
بناء العضلات
إن آلات السلالم ذات السلالم هي تمرين فعال على "نغمة الفخذ والعضلات الألوية" ، تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وتركز حركة آلة السائر تقريبًا على الجزء السفلي من جسمك وعندما تظهر مقاومة الماكينة ، مطلوب قوة كبيرة من عضلات الساق لتشغيل الدواسات ، في حين تساعدك الماكينات الإهليلجية على بناء عضلات الساق ، فإن القصور الذاتي للسكتة بدواسة يقلل من بعض العمل الذي يجب أن يقوم به جسمك.
البصيرة الخبيرة
وجدت دراسة أجريت عام 1996 في مختبر الأداء الرياضي والتكنولوجيا ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الجري على جهاز الجري هو أفضل "لتعزيز نفقات الطاقة" من درج السائر عندما يكون العمل المدرك هو العامل المحدد لممارسة التمارين الشدة. سوف تتعب على قدم المساواة على كلا الجهازين ، ولكنك ستعمل بجد على جهاز الجري. توفر الماكينات البيضاوية نفس أسلوب التمرين على شكل حلقة مفرغة ذات تأثير أقل على مفاصلك.
الاعتبارات
توفر الماكينات البيضاوية تجريبًا كاملًا للجسم ، في حين تركز سلالم الدرج أكثر على الجزء السفلي من جسمك. تستخدم بعض الموديلات من steppers ، وتسمى المتسلقين ، المقاود التي تتحرك صعودا وهبوطا لإشراك الجزء العلوي من جسمك كذلك. تحتوي معظم آلات السائر على درابزين ثابت يمكنك وضع ذراعيك عليه أثناء التمرين. يتمثل أحد العيوب في الماكينات الإهليلجية في أن الماكينة قد تكون محرجة للاستخدام إذا كان طول الخطوة قصيرًا جدًا بالنسبة لساقيك وغير قابل للتعديل. يعد طول الخطوة القابل للتعديل ميزة متوفرة بشكل عام فقط في الموديلات الأكثر تكلفة.
كلفة
اعتبارًا من نوفمبر 2010 ، يمكنك العثور على آلة السائر بجودة النادي مقابل 1500 دولار. تكلفة النماذج الأغلى بين 5000 و 6000 دولار. تقع الآلات البيضاوية في نطاق تكلفة مماثل. كلتا الطرازين من الآلات لديها نماذج منخفضة الجودة تكلف بضع مئات من الدولارات أو أقل. مدرب شخصي معتمد Brett Spottke يوحي بتجنبها كاستثمار للياقة البدنية.
