يمكن أن يكون ركوب الدراجة أحد أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والتحمل العضلي والقوة. توصي دائرة الصحة والخدمات الإنسانية معظم البالغين الأصحاء بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل كل أسبوع ، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف. يُعد ركوب الدراجات وسيلة لتحقيق المقدار المقترح من النشاط الهوائي والاستمتاع أيضًا. ومع ذلك ، هناك بعض المخاطر المرتبطة ركوب الدراجات أن تكون مدركة ل.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
ركوب الدراجة يمنحك نفس الفوائد القلبية الوعائية مثل أي تمارين هوائية أخرى. تشير صحتك القلبية الوعائية إلى القلب والأوعية الدموية. يقول جوناثان مايرز ، وهو طبيب في التمارين الرياضية وصحة القلب والأوعية الدموية ، أن الأشخاص الذين يحصلون على 30 دقيقة من النشاط المتواضع في اليوم ، مثل ركوب الدراجات ، سيجدون فوائد مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية. وهذا يشمل زيادة في التحمل ممارسة ، وفقدان الوزن ، وانخفاض ضغط الدم ، وخفض الكولسترول السيئ ، وزيادة الكولسترول الجيد وزيادة الحساسية للانسولين.
تمارين هوائية معتدلة ومكثفة
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ركوب الدراجات هو وسيلة فعالة للحصول على الكمية المقترحة من التمارين الرياضية المعتدلة أو المكثفة كل أسبوع من أجل الصحة المثلى. أثناء التمارين الرياضية الهوائية المعتدلة ، يرتفع معدل نبضات القلب ، وتكسر العرق ، ويسرع تنفسك ولكن ليس لدرجة أنك لا تستطيع القيام بمحادثة. خلال تمرين هوائي مكثف ، يرتفع معدل نبضات قلبك قليلاً ، وتتعرق ، ويكون تنفسك عميقًا بما يكفي بحيث لا يمكنك القيام بالمحادثة بسهولة.
تعزيز نظام العضلات والقدرة على التحمل
وفقًا لمؤسسة أبحاث خوذ الدراجات ، يمكن أن يقلل أسبوع من عدم النشاط من قوة عضلاتك بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. ينشط ركوب الدراجة معظم عضلات جسمك. كما كنت دواسة ، يمكنك استخدام أوتار الركبة ، عضلات ، عضلات رباعي الرؤوس ، والساق والعجل. تستقر عضلات البطن والظهر في جسمك ، وتدعم عضلات الكتف والذراع جسمك على المقاود. وكلما زادت صعوبة الدواسة وكلما ازدادت عدد التلال ، زادت قوة نظامك العضلي وبناء القدرة على التحمل.
The Benefits Againus the Risks of Biking
أفاد NPR عن دراسة أجراها معهد التمارين الرياضية وعلوم الرياضة بجامعة كوبنهاغن. ووجدت الدراسة أنه من بين 30،000 شخص يعيشون في كوبنهاغن على مدى 14 عامًا ، فإن أولئك الذين ساهموا في العمل قللوا من خطر موتهم مقارنة بالأشخاص المستقرين. ذكرت NPR العديد من الدراسات العلمية الأخرى في جميع أنحاء العالم تظهر أيضا أن ركوب الدراجات يقلل من خطر الموت لدى الناس. قد يكون ركوب الدراجات في الشارع محفوفًا بالمخاطر ؛ وفقًا لوزارة النقل الأمريكية ، فإن راكبي الدراجات يمثلون 2٪ من الوفيات الناجمة عن حركة المرور.
