الكرياتين هو مادة مغذية طبيعية يمكن أن تساعد في استعادة الطاقة بسرعة خلال النشاط المكثف مثل رفع الأثقال أو الركض. كما يجمع الكرياتين كمية كبيرة من الماء ويمكن أن يسبب خللاً في الماء والإلكتروليتات ، مما يؤدي إلى التشنج. قد تتطلب المكملات مع الكرياتين خاصة في البيئات الحارة أو أثناء التمرين المكثف زيادة في تناول السوائل.
استخدام الكرياتين
يعتبر الكرياتين من الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي والتي تستخدم لإعادة توليد الطاقة بسرعة في العضلات أثناء النشاط المكثف مثل رفع الأثقال. يوجد الكرياتين في الأنسجة العضلية في اللحوم والأسماك. كما أنها عادة ما تدرج في ملاحق تجريب لزيادة القدرة على التحمل والقوة وكتلة العضلات ، على الرغم من أن النتائج مختلطة. في حين قد يجد البعض زيادات كبيرة في الطاقة والقوة مع الكرياتين ، قد يفتقر البعض إلى القدرة على امتصاص كميات كبيرة في الأنسجة العضلية.
الكرياتين والجفاف
الكرياتين هو جزيء موهوب جدا للماء يستقطب كميات كبيرة من الماء لنفسه. جرعات عالية من الكرياتين المنقى في ملاحق تجريب زيادة كبيرة في طلب الجسم على الماء. إذا لم تؤخذ مكملات الكرياتين مع ما يكفي من الماء ، فإنها قد تسبب الجفاف ، وخصوصا خلال الطقس الحار أو النشاط المكثف. ومع ذلك ، لا يتفق جميع الخبراء على دور الكرياتين في الجفاف. تقرير في عدد تموز / يوليو 2008 من الكرياتين "الجريدة البريطانية للطب الرياضي" قد يعزز في الواقع الأداء الرياضي في الظروف الحارة عن طريق الحفاظ على حجم خلايا الدم الحمراء ، والمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وخفض معدل ضربات القلب ومعدل العرق. على الرغم من أنه لن يؤذي شرب المزيد من الماء أثناء الطقس الحار ومكملات الكرياتين ، فقد لا يكون ضروريًا. تحدث إلى طبيبك حول ما هو مناسب لك.
الجفاف والتشنج
يمكن أن تحدث تشنجات العضلات بسبب عدم كفاية إمدادات الدم أو ضغط الأعصاب أو استنزاف المعادن. يحدث استنزاف المعادن وعدم كفاية إمدادات الدم أثناء الجفاف. أعراض الجفاف لمشاهدة أثناء أخذ الكرياتين تشمل جفاف الفم ، وانخفاض إنتاج البول ، لا دموع ، العيون الغارقة والخمول. جنبا إلى جنب مع شرب المزيد من السوائل ، يمكنك المساعدة في منع الجفاف عن طريق تناول الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي ، مثل البطاطا الحلوة والطماطم والخيار والتفاح والبطيخ والبطاطا والاسكواش والتوت والخضر الورقية والجريب فروت ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية. .
بأمان باستخدام الكرياتين
الكرياتين آمن للاستخدام إذا ما تم تناوله بكمية كافية من الماء. تستهلك كميات كافية من الماء والكهارل عند استخدام مكملات الكرياتين أثناء التمرين. تجنب الجرعات العالية من الكرياتين قبل التمرين لفترة طويلة ، خاصة في البيئات الساخنة. من المستحسن أن تستهلك ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا بينما تكمل مع الكرياتين. لا تتناول مكملات الكرياتين في المساء ، لأن ذلك قد يزيد من خطر الجفاف أثناء الليل.
