عندما تمارس الرياضة ، فإنك تعتمد على عضلاتك لإنتاج الطاقة لتزويدك بالطاقة من خلال الركض اليومي أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة. إذا لم تحصل على كمية كافية من الأكسجين إلى نسيجك ، فستبدأ عضلاتك في إنتاج حمض اللاكتيك. العديد من الاعتقادات الخاطئة تحيط بحمض اللبنيك ، بما في ذلك أنه يسبب ألم في العضلات في اليوم التالي بعد التمرين. بدلا من ذلك ، يمكن أن يجعل عضلاتك محة أثناء لحظات عندما تمارس. قد ترغب في التدريب بطريقة توقف إنتاج حمض اللاكتيك ، وهذا ممكن إذا كنت تستمع إلى جسمك. قبل إجراء أي تغييرات على برنامج التمرين ، استشر طبيبك دائمًا.
الدلالة
يجب أن تحدث عدة خطوات قبل أن يقوم الجسم بإنتاج حامض اللبنيك. عندما تمارسين بشدّة ، يبدأ نسيج جسمك بتحطيم الجلوكوز ، وهو شكل مخزّن من الطاقة. يتم تقسيم الجلوكوز أيضًا إلى مادة تُسمى بيروفات قبل أن يتمكن جسمك من استخدامها تمامًا. إذا كان النسيج الخاص بك يحتوي على كمية كافية من الأكسجين ، فيمكن للجسم استخدام البيروفات والمواد الأخرى التي ينفصل عنها الجسم للحصول على الطاقة. لكن في بعض الأحيان لا يحتوي جسمك على أكسجين. عندما يكون هذا هو الحال ، يتم تحويل البيروفات إلى لاكتات ، والذي يعرف أيضا باسم حمض اللاكتيك.
حمض اللاكتيك: جيد أم سيء؟
في بعض الطرق ، حمض اللاكتيك هو شيء جيد لأن الحمض يعطي طاقة جسمك. في حالات أخرى ، يعتبر ضارًا لأن حمض اللاكتيك يحتوي على درجة حموضة حمضية ، والتي يمكن أن تؤثر على قدرة عضلاتك على العمل. هذه هي آلية الدفاع عن جسمك لتشجعك على الإبطاء أثناء التمرين القوي. عندما تفعل ، يوقف جسمك إنتاج حمض اللاكتيك. على الرغم من أن حمض اللبنيك كان مرتبطًا بآلام العضلات لمدة 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين ، فإن هذا يعتبر سوء فهم. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم حمض اللاكتيك في ألم العضلات أثناء ممارسة الرياضة كوسيلة لجسمك للإشارة إلى أنه يحتاج إلى أكسجين إضافي.
وقف إنتاج حمض اللاكتيك
إذا بدأ إنتاج حامض اللبنيك ، يمكنك إيقافه عن طريق ممارسة التمارين بشكل أقل قوة. التباطؤ يسمح لرئتيك بأخذ الأكسجين اللازم للحفاظ على البيروفيت من التحول إلى حمض اللاكتيك. عند ممارسة الرياضة ، قد يكون من الصعب تحديد اللحظة الدقيقة التي تنتج فيها حامض اللبنيك. ومع ذلك ، يمكن حرق العضلات ومتاعب التقاط النفس أن يكون لديك اثنين من العلامات التي قد تحتاج إلى إبطاء طفيف.
المناطق الهوائية
إحدى الطرق التي يوصي بها المدربون لتثبيط إنتاج حامض اللبنيك أثناء ممارستهم هي البقاء تحت "عتبة حمض اللاكتيك" ، وفقًا لـ "نيويورك تايمز". حتى إن بعض الرياضيين يستخدمون اختبارات الدم لتحديد المستوى الذي تنتقل أجسامهم إليه. حمض اللاكتيك. في حين يمكنك ممارسة ما يكفي قبل أن ينتج الجسم حمض اللبنيك ، تذكر حمض اللاكتيك على ما هو عليه: شكل من أشكال الطاقة. حتى أن بعض الرياضيين يتدربون اليوم بكثافة متفاوتة لمساعدة أجسامهم على التكيف مع استخدام حمض اللاكتيك بشكل أكثر فعالية.
