على الرغم من أن المتخصصين يناقشون حاليًا ما إذا كان عدم القدرة على التحمل مشكلة جسدية أو عاطفية أو علاقة عقلية (أو ربما مزيجًا من الثلاثة) ، فإن القاعدة السهلة للتذكر هي ما هو جيد لجسمك وعقلك وعلاقاتك ، وهو أمر جيد لجهودك الجنسية . ربطت الأبحاث القدرة على التحمل الجنسي إلى جميع هذه المجالات الثلاثة من الوظائف الشخصية ، مما يدل على أن المنظور الشمولي للجنسانية قد يكون مجرد مفتاح لحياة جنسية صحية.
تحسين القدرة على التحمل الجنسي
الخطوة 1
تحسين صحتك البدنية إن النوم العادي هو أساس جميع وظائفنا الجسدية والعقلية. جنبا إلى جنب مع النوم المنتظم ، وتناول الطعام الصحيح ، وتجنب زيادة الوزن الزائد وممارسة الرياضة بانتظام - كل من تدريب العضلات واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 2
تحسين الصحة العاطفية الخاصة بك تعلم إدارة الإجهاد فعالة وتسمح لنفسك يأخذ فواصل من العمل حسب الحاجة. الإجازات العادية وغيرها من سلوكيات الرعاية الذاتية ضرورية.
الخطوه 3
تفحص العلاقة الخاصة بك حل القضايا العلائقية مثل الأعمال العاطفية غير المكتملة ، أو الصراعات التي لم تحل التي يمكن أن تخلق حواجز أمام العلاقة الجنسية الجنسية وتؤثر على القدرة على التحمل الخاص بك.
الخطوة 4
التحدث والتجربة مع شريكك: بعض الناس إما يخرجون من عادة التحدث والتجريب مع الجنس ، أو أنهم لا يطورون أبدا المهارات اللازمة للبدء بها. للحفاظ على الاهتمام وبالتالي المكونات النفسية للقدرة على التحمل ، نعود إلى عادة مناقشة الأمور الجنسية والأشياء الجديدة لتجربتها.
الخطوة 5
أن تكون عفوية لا يهم كيف بدأ الروتين ، لا شيء يمكن أن يقتل القدرة على التحمل الجنسي أسرع من روتين جنسي يمكن التنبؤ به. البحث عن طرق لدمج غير متوقع في حياتك الجنسية.
الخطوة 6
معرفة معنى الشذوذ الجنسي لا يماثل الإثراء الجنسية الجنس ، ويحمل المصطلح نفسه معاني محددة لكل فرد. من خلال محادثة مع شريكك ، تعرف على ما يعتبرونه جنسًا ، وشارك الأوهام المثيرة الخاصة بك.
الخطوة 7
البحث عن العلاج الجنسي هناك العديد من الاضطرابات الجنسية التي يمكن أن تكمن وراء انخفاض في القدرة على التحمل الجنسي ، والتقييم الجيد الذي يتبعه العلاج الجنسي لفترة قصيرة يمكن أن يحسن القدرة على التحمل.
نصائح
- من الطبيعي أن تتغير القدرة على التحمل الجنسي بشكل مؤقت. ومع ذلك ، بما أن القدرة على التحمل الجنسي مرتبطة بالصحة البدنية ، استشر طبيبك إذا لاحظت انخفاضًا حادًا أو مفاجئًا يستمر لأكثر من 30 يومًا. كن صبوراً. على الرغم من أنه قد يكون من المحبط محاولة معرفة كيفية تحسين القدرة على التحمل الجنسي ، إلا أن هناك الكثير من المساعدة المهنية إذا لم تؤتي مجهوداتك ثمارها. اشتر كتابًا عن الجنس ، مثل "الصحة الجنسية للرجال: اللياقة من أجل إرضاء الجنس". تقدم هذه الكتب ثروة من المعلومات حول طبيعة الجنس المتعددة الأوجه. قبل البحث عن حل في العلاجات العشبية أو بدون وصفات طبية أو وصفات طبية ، حاول إجراء تحسينات على صحتك ، مما قد لا يحسن القدرة على التحمل الجنسي فحسب ، بل تحسين نوعية حياتك بشكل عام.
تحذيرات
- يمكن أن يكون النشاط الجنسي شاقًا للغاية ويدعو القلب ونظام القلب والأوعية الدموية لأداء مستويات مرتفعة. إذا كنت تعاني من مشاكل مع القدرة على التحمل الجنسي ، يرجى التحدث مع طبيبك قبل محاولة أي من هذه الخطوات للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة في ممارسة الجنس.
