إن الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل لا يقلل فقط من خطر وضع الكثير من الوزن ، ولكنه أيضًا يعد جسمك للولادة ولولادة طفلك. كما يساعدك الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل على الارتداد إلى وزن طفلك قبل الولادة وحجمه أسرع كثيرًا. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن المرأة السليمة ذات الحمل الطبيعي قد تستمر في ممارسة نظام التمارين الرياضية بانتظام أو تبدأ برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية أثناء الحمل. تحدثي مع طبيبك لتحديد التمارين الدورية والتمارين التنفسية المناسبة لك.
الخطوة 1
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. وفقا لبيبي سنتر.كوم ، يجب على المرأة أن تكسب من 1 إلى 5 جنيهات خلال الثلث الأول من الحمل و 1 باوند أسبوعياً طوال فترة الحمل.
الخطوة 2
هل منخفض إلى معتدل لصدمة القلب بانتظام. تساعد تمرينات Cardio ، مثل السباحة والمشي والتمارين الرياضية ، في الحفاظ على المعدة والأجزاء الأخرى من جسمك متناغمة وخفيفة.
الخطوه 3
اشترك في فصل يوجا قبل الولادة. بعض أشكال اليوغا ، مثل الميل الحوضي ، الكلب المواجه للأسفل والبقرة ، تقوي عضلات البطن وكذلك تخفيف الآلام والأوجاع.
الخطوة 4
هل كيجلز. بينما يستمر طفلك في النمو ، سيضع ضغطًا غير مبرر على المعدة والمثانة ، مما يزيد من خطر مشكلات التحكم في المثانة. تساعد كيجلز على تقوية العضلات المستخدمة لبدء وإيقاف التبول ، فضلاً عن المساعدة في إخراج الطفل. أداء Kegels أثناء الجلوس على مكتبك أو الاسترخاء على الأريكة.
الخطوة 5
تجنب الاعتصام والجرش طوال فترة الحمل. قد يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى الحد من كمية الدم والمغذيات التي يتم إرسالها إلى طفلك. هذا الموقف يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم أيضًا.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي نوع من برنامج التمرين أثناء الحمل. دائما اقض بضع دقائق في درجة حرارة دافئة و تبريد. ارتداء الأحذية والملابس المريحة والداعمة عند ممارسة الرياضة. خذ فترات راحة متكررة وشرب الكثير من الماء.
تحذيرات
- تجنب ممارسة بوتيرة مكثفة. إذا مارست تمرينًا شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع التنفس ، فمن المحتمل ألا يتنفس طفلك. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا كنت تعاني من آلام في الصدر ، أو دوخة ، أو تعب ، أو نزيف مهبلي ، أو تقلصات في التنفس.
