أنت على المسار الصحيح إذا كنت تخطط لفقدان الوزن عن طريق تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون للشهر التالي. لن تقدم لك Fad diet نتائج فقدان الوزن التي تريدها ؛ بدلا من ذلك ، تحتاج إلى إجراء تغييرات دائمة في ما تأكله لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. لكنك لا تستطيع أكل كميات غير محدودة - حتى من الأطعمة الصحية - وتتوقع أن تفقد وزنك. لإسقاط تلك الجنيهات ، ستحتاج إلى تقليص الكميات وتقليص بعض التمارين أيضًا.
أساسيات لتخفيف الوزن
لقد أكلت 3500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تحرقه لكسب كل رطل فائض ، وستحتاج إلى تناول 3500 سعرة حرارية أقل من حرقها لإزالتها. لحسن الحظ ، الأطعمة التي اخترتها - الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون - تحتوي عادة على سعرات حرارية أقل من اللحوم الغنية بالدهون والأطعمة الخفيفة. ومع ذلك ، ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية واستهلاك أقل منها. لفقد 4 إلى 5 رطل. في شهر واحد ، يجب أن تستهلك حوالي 500 إلى 600 سعر حراري أقل كل يوم مما لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن.
اختيار الاطعمة
عند اختيار الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، تأكد من التركيز على الخيارات الطازجة. غالباً ما تحتوي الفواكه التي تأتي في الجرار أو العلب على سكر مضاف ، والذي سيضيف سعرات حرارية غير ضرورية وقد يؤدي إلى تخريب خسارة وزنك. حاول تقطيع بعض الفواكه الطازجة وأضيفي رشها من القرفة بدلاً من ذلك. أيضا ، احترس من الخضروات في الصلصات ، لأن هذه الصلصات يمكن أن تحتوي على الدهون ، والسعرات الحرارية والملح الزائد. خضار طازجة بالبخار وأضيفي صلصة الصويا أو الفلفل الحلو لنكهة. سوف تفقد المزيد من الوزن في الشهر إذا كنت تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية.
ممارسه الرياضه
على الرغم من أنك من المحتمل أن تسقط من 4 إلى 5 رطل. في شهر واحد بأمان من خلال تغييرات النظام الغذائي الصحي وحده ، يمكنك تسريع فقدان الوزن الخاص بك إذا قمت بإضافة التمرين إلى روتينك. طبقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن ممارسي التغذية الذين يمارسون الرياضة بانتظام - من نصف ساعة إلى ساعة كل يوم - يحرقون 400 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمارين الرياضية. سيترجم ذلك إلى 4 أرطال إضافية. فقدان الوزن لمدة شهر واحد ، وبذلك يصل الإجمالي إلى حوالي 10 رطل.
الاعتبارات
على الرغم من أنك قد تفقد ما يصل إلى 10 أرطال. عن طريق تناول الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون لمدة شهر واحد ، يجب أن تطلع على تغييرات النظام الغذائي المخطط لها على أنها تغيير نمط الحياة أكثر من جهد لمرة واحدة. إذا قمت بتغيير طريقة تناولك للأكل بشكل دائم واعتمدت تمرينًا معتدلًا ، فستكون لديك فرصة أفضل للحفاظ على الوزن الذي تخسره دائمًا. تحدث مع طبيبك عن خططك قبل بدء نظامك الغذائي للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية أساسية قد تؤثر على نتائجك.
