حوالي 15 بالمائة من سكان الولايات المتحدة - حوالي 42 مليون طفل وراشد - يعانون من الإمساك ، كما تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. في حين أن عددًا من العوامل قد تسبب الإمساك ، فإن التغير في عاداتك الغذائية يعد من أكثر العلاجات فعالية. قد يساعد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان. فقط تأكد من شرب الكثير من السوائل مع زيادة استهلاك الألياف - ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من سائل خالٍ من الكافيين. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشاكل مع الإمساك المتكرر.
محتوى الألياف من الرمان
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فمن المحتمل أنك لا تستهلك ما يكفي من الألياف. يحتاج البالغون ما بين 22 إلى 34 جرامًا على الأقل يوميًا ، اعتمادًا على عمرهم ونوعهم ، لكن معظمهم لا يحصل على أكثر من 15 جرامًا يوميًا. يحتوي كوب من بذور الرمان ، أو اليرقات ، على 3.5 غرام من الألياف ، أو 11 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للرجال بين 31 و 50 ، و 14 في المئة من متطلبات النساء من نفس العمر.
تأثير الألياف الرمان على الإمساك
الألياف الغذائية تحدث بشكل طبيعي في شكلين: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء في الجهاز الهضمي وتبطئ مرور البراز ، ولكن الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من نشاط الأمعاء. يرتبط تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان بانخفاض خطر الإمساك. ووفقًا لدراسة نُشرت في "المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة والعلوم التطبيقية الحالية" في عام 2014 ، فإن حوالي 80 بالمائة من إجمالي الألياف الغذائية في الرمان يتكون من ألياف غير قابلة للذوبان ، أو ما يقرب من 2.8 غرامًا في كل حصة من الكؤوس بمقدار 1/2 كوب - - أكثر مما تحصل عليه من معظم الفواكه والخضروات.
الاستفادة من عصير الرمان
إن تناول بذور الرمان الخام ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يساعد بها الرمان في تخفيف أو منع الإمساك. تقول جمعية السرطان الأمريكية أن شرب الكثير من السوائل الصافية ، بما في ذلك عصائر الفاكهة مثل عصير الرمان ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية. اختر عصير الرمان غير المحلى بنسبة 100٪ ، وحدد تناولك من 8 إلى 12 أوقية يوميًا للبالغين. عصير يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والسكر لكل وجبة من الفواكه الطازجة ، ويقدم أي من الألياف.
عندما لا تساعد الرمان
بالنسبة لبعض الناس ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان لا يخفف الإمساك. وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 في "المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي" أن بعض الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن غير المفسر والذين طُلب منهم تقليل الألياف الغذائية مؤقتًا أو إزالتها من وجباتهم الغذائية قد عانوا من انخفاض ، وليس زيادة ، في أعراضهم. وخلص العلماء إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد السبب الذي يمنع اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الإمساك في بعض الحالات ولكن يبدو أنه يؤدي إلى تفاقمه في حالات أخرى. إذا كنت تأكل الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان من مصادر مثل الرمان ولكنها لا تزال تعاني من الإمساك بشكل متكرر ، استشر طبيبك.
