الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة عظامك وحمايتك من الإصابة بهشاشة العظام. لأنه قد يكون من الصعب تلبية المخصصات الغذائية الموصى بها من خلال النظام الغذائي وحده ، قد يوصي الطبيب المعالج بتناول مكملات الكالسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الآثار الجانبية مثل غاز المعدة ، وخاصة إذا كنت تأخذ جرعة عالية جدا. تحدث إلى طبيبك قبل تناول الكالسيوم ، وأخبرها إذا كنت تواجه غازًا أو تأثيرات جانبية أخرى.
أنواع المكملات الغذائية
تأتي مكملات الكالسيوم بعدة أشكال مختلفة ، بما في ذلك كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم. سيترات الكالسيوم هي الأسهل لجسمك لاستيعابها وهضمها ، مما يجعلها أقل عرضة للتأثيرات الجانبية السلبية مثل الغاز. ومع ذلك ، تحتوي سيترات الكالسيوم فقط على 21 في المئة من الكالسيوم العنصري ، في حين أن كربونات الكالسيوم تحتوي على 40 في المئة. عنصر الكالسيوم هو الكمية الفعلية للكالسيوم الموجود في الملحق. إذا كنت تتناول كربونات الكالسيوم ، فأنت تحتاج إلى كمية معينة من حمض المعدة ليهضمها ، لذلك يتم تناول هذا الدواء مع عصير البرتقال. هناك نوعان آخران من المكملات الغذائية هما غلوكونات الكالسيوم ولاكتات الكالسيوم ، ولكن هذه الكالسيوم تحتوي على 9 و 13 في المئة من الكالسيوم العنصري ، على التوالي.
الآثار الجانبية والعلاجات
الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكالسيوم تشمل الإمساك ، الغاز ، الانتفاخ وأنواع أخرى من اضطراب المعدة. هذا هو أكثر شيوعا مع كربونات الكالسيوم ، ولكن إذا كنت تواجه الغاز من الملحق الخاص بك ، تحدث مع طبيبك حول اتخاذ نوع مختلف. إن عدم تناول أكثر من 500 ملليغرام من الكالسيوم في كل مرة يمكن أن يقلل أيضًا من فرص الإصابة بتأثيرات جانبية. لا يستطيع جسمك استيعاب أكثر من 500 ملليغرام في المرة الواحدة ، لذلك من الأفضل توزيع المكملات الغذائية على مدار اليوم.
كمية عالية من المكملات الغذائية
إذا كنت تأخذ الكثير من مكملات الكالسيوم ، يمكن أن يسبب هذا الغاز والمعدة بالضيق كذلك. لا تأخذ أكثر من 2500 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم إذا كنت أقل من 50 ، أو أكثر من 2000 في اليوم إذا كنت فوق 50. وهذا هو الحد الأعلى المسموح به للمعادن. أخذ أكثر من هذا قد يسبب الغثيان والقيء ، وانخفاض الشهية ، وزيادة التبول ، والنبض غير المنتظم وغيرها من الآثار الجانبية. يجب التحدث إلى طبيبك دائمًا قبل تجاوز المخصصات الغذائية الموصى بها ، والتي تبلغ 1000 ملليغرام يوميًا للأشخاص الذين يقل عمرهم عن 50 و 1200 ملغ في اليوم لمن تزيد أعمارهم عن 50 ميليغرامًا.
اعتبارات إضافية
ناقش مكملات الكالسيوم مع طبيبك قبل البدء في تناولها. أخبره عن أي مكملات غذائية أخرى أو أدوية تتناولها ، بالإضافة إلى أي شروط لديك ، لأن هذه يمكن أن تحدد ما إذا كنت تستطيع تناول مكملات الكالسيوم بأمان أم لا. تجنب الملاحق التي تم صنعها من قشور المحار أو الدولوميت أو وجبة العظام ، لأن هذه قد تحتوي على الرصاص ، وهو سام.
