العضلات هي أكثر كثافة من الدهون ، لذلك من الممكن جدا أن تواجه زيادة في وزن الجسم في نفس الوقت الذي تفقد فيه البوصات من الإطار. إذا قمت بتضمين تدريب القوة في روتين التمرين ، فهذه احتمالية واضحة. لهذا السبب ، من الأفضل القيام بتتبع تقدمك في إنقاص الوزن من خلال قياس بوصة بدلاً من الجنيهات.
جنيه أو رطل للوزن
على الرغم من أن رطلاً من الدهون يساوي وزن رطل من العضلات ، إلا أن المساحة التي يتناولها هذان الجسمان في الجسم تختلف كثيرًا. تزن العضلات أكثر بكثير من حجمها المكافئ من الدهون ، لذلك تأخذ العضلات مساحة أقل في الجسم من الدهون التي تزن نفسها. هذا له تأثير كبير على حجم جسمك وتكوين الجسم.
تأثير
كلما اكتسبت المزيد والمزيد من العضلات ، ستلاحظ على الأرجح فرقًا على المقياس. هذا الاختلاف لا يعكس ما يحدث لجسمك. لأن العضلات تأخذ مساحة أقل من الدهون ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى نقص في البوصة. هذا الانخفاض في البوصة لديه الكثير لتفعله مع تأثير العضلات على التمثيل الغذائي الخاص بك.
التمثيل الغذائي
الزيادة في العضلات لديها أيضا مكافأة إضافية لتعزيز عملية الأيض. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر في أي وقت من الدهن ، لذلك مع زيادة العضلات ، فإن الجسم ينفق بشكل أساسي طاقة أكثر. يمكن أن تساعد الزيادة في الإنفاق على الطاقة في الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لإلقاء الدهون. يأخذ عجزا من 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من الدهون. المزيد من العضلات الهزيلة يجعل الأمر أسهل بكثير على الجسم للوصول إلى هذا النقص.
توصية
توصي المعاهد الوطنية للصحة بالحصول على يومين على الأقل من أنشطة تدريب القوة كل أسبوع. الدورات التدريبية تحتاج فقط إلى 20 إلى 30 دقيقة. في الواقع ، قد تبدأ في رؤية اختلاف في تكوين جسمك في غضون أسابيع قليلة بعد البدء في هذا النوع من برنامج التمرين. يمكن أن يتضمن تدريب القوة تمارين رفع الأثقال القياسية الخاصة بك وكذلك استخدام أشرطة المقاومة أو وزن جسمك. أي شيء يجعل العضلات تعمل على القوة يمكن أن يزيد من كتلتها ونغمتها وقوتها.
