تقوم العضلة الدالية بتغطية مفصل الكتف من الخلف إلى الأمام ، مما يسمح لك باختراق ذراعك وتوسيعها وفليها. إن توتر هذه العضلة يمكن أن يسبب آلامًا كبيرة وبالتالي يؤثر على مدى حركتك وقوتك. مع عضلة دالية مصابة ، من المحتمل أن تجد صعوبة في رمي الكرة ، أو إجراء عمليات دفع ، أو السباحة أو القيام بأي رياضة أو تمرينات أخرى تتطلب حركة الكتف. إذا أصيب الدالو بجروح ، استشر الطبيب لإجراء تشخيص دقيق. يمكنك بعد ذلك رؤية المعالج الطبيعي الذي يمكن أن يصف التمدد وتقوية التمارين التي تشكل جزءًا هامًا من عملية إعادة التأهيل لمثل هذه الإصابة. بمجرد أن يتم مسحك ، يمكنك الاستمرار في العمل على نطاق الحركة وتقويتها.
تمارين نطاق الحركة
استعادة نطاق حركة مفصل الكتف الخاص بك هو الهدف الأول من برنامج إعادة التأهيل لسلالة الدالية. شد ذراعيك خلف ظهرك مع يديك معاً للجزء الأمامي أو الأمامي من الدالية ، وسحب ذراعك عبر صدرك ورقبتك لتمتد إلى الوسط والجزء الخلفي ، على التوالي. عقد كل امتداد لمدة 10 إلى 30 ثانية ، أو إطالة العضلات مرارا وتكرارا لنفس الفترة من الوقت لتمتد بشكل حيوي.
تمارين المقاومة متساوي القياس
أداء تمارين متساوي القياس لتقليص الدالية إذا كان تحريك ذراعك يسبب عدم الراحة - في كثير من الأحيان في وقت مبكر من عملية إعادة التأهيل. قف في مواجهة الحائط ، أو على جانب الطريق - مع ذراعك المصاب الأقرب إلى الحائط - أو مع ظهرك إلى الحائط ، حسب مكان الإصابة ، ثم اضغط على يدك في الحائط لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
تمارين المقاومة الديناميكية
استبدال تمارين متساوي القياس مع تمارين المقاومة الديناميكية بمجرد تحريك الذراع المصاب الخاص بك لم يعد يسبب الألم. أداء رفع الجبهة والصحافة العسكرية لالدالية الأمامي ، والرفع الوحشي والصف المستقيم للالدالية الأوسط ، والصفار عازمة على زيادة وعكس لالدويدي الخلفي. ضع نصب خلفك عند قيامك بالصحافة العسكرية باستخدام الحديد أو الدمبل لتقديم المساعدة إذا لزم الأمر.
تمارين plyometric
قد يكون إجراء تمارين plyometric المتفجرة ضروريًا بالقرب من نهاية برنامج إعادة التأهيل إذا كنت رياضيًا. على سبيل المثال ، استهداف الكرة الطبلة المتخلفة ، يستهدف الدالية الأمامية. يتضمن هذا التمرين رمي كرة دوائية فوق رأسك وخلف جسمك قدر الإمكان.
توصيات
ابدأ في أداء تمرينات نطاق الحركة و isometric يوميًا بعد الراحة لعدة أيام بعد الإصابة. بمجرد أن يخمد الألم الأولي ، ابدأ في إجراء تمارين المقاومة الديناميكية ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية لاستعادة قوتك. قم بالإحماء لمدة خمس إلى 15 دقيقة قبل كل جلسة تمرين عليها لتقليل خطر الإصابة بالشد. استشر طبيبك إذا كان الألم لا يذهب بعيدا أو العودة في أي وقت خلال عملية إعادة التأهيل.
