القفز على الحبل ، وممارسة على الترامبولين أو القفز ثابتة هي طرق فعالة لانقاص الوزن وحرق الدهون. يعتبر القفز ممارسة عالية التأثير ويمكن رفع معدل ضربات القلب بشكل كبير. تحقق مع طبيب قبل البدء في أي روتين الهوائية أو عالية التأثير لضمان أنها آمنة لصحتك.
الأيض الخاص بك وممارسة
يتم تعريف معدل الأيض من خلال عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكل للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية. يحرق جسمك ما يصل إلى 75 بالمائة من السعرات الحرارية التي تتناولها ببساطة عن طريق الحفاظ على الحياة. إذا شاركت في نشاط بدني مثل القفز صعودا وهبوطا ، وخاصة إذا كان معدل ضربات قلبك لمدة 10 دقائق أو أكثر ، فسوف تفقد الوزن بمجرد أن تزيد السعرات الحرارية التي تحرقها على السعرات الحرارية التي تستهلكها.
السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية
يستغرق 3،500 سعرة حرارية لجعل 1 جنيه. من أجل إنقاص الوزن عند القيام بأي تمرين ، سواء كان القفز أو التزلج ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذه. لتخسر 2 باوند في الأسبوع ، ستحتاج إلى حرق أكثر من 7000 سعرة حرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا أن يحرق بسرعة بين 550 و 850 سعرا حراريا في كل ساعة ، أو حوالي 250 سعرة حرارية على الترامبولين ، اعتمادا على سرعة وشدة ممارسة التمرينات. بالإضافة إلى ممارسة تمارين القفز الاعتيادية ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل أسبوع.
القفز على الحبل وممارسة
حبل القفز يحرق الدهون بسرعة. يمكن لجلسة مدتها 10 دقائق أن تحرق أكثر من 100 سعر حراري. حبل القفز هو جيد أيضا لتنغيم الساقين والذراعين والصدر والكتفين. إذا لم يكن لديك حبل قفزة ، يمكنك التظاهر بالقفز العالي بما يكفي لجلب قدميك بضع بوصات والتأرجح ذراعيك في حركة دائرية. محاولة تصور حبل القفز في يديك كما تقفز.
القفز على Rebounder
المهاجم هو ترامبولين صغير. هذا هو شكل من أشكال القفز المنخفض الذي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. بنيت مصغرة الترامبولين خصيصا لفقدان الوزن واللياقة البدنية. يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال القفز على الحبل على جهاز الارتداد أو ملاكمة الظل أو رفع الساقين كما لو كنت تعمل. يمكن أن يكون هذا أيضًا تمرينًا ممتعًا للأطفال أو المراهقين.
