الجري على سطح غير مستوي ، مثل الرمل أو العشب ، يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل خطوة. يحرق جسمك طاقة إضافية على أسطح غير مستوية فقط للحفاظ على ثباتك ولتدفعك إلى الأمام من موضع غائر.
عوامل حرق السعرات الحرارية
الجري 6 ميل في الساعة ، وهو 10 دقائق ، حروق بين 300 و 400 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من النشاط ، اعتمادا على وزنك. وقالت جامعة هارفارد إن الشخص البالغ وزنه 125 رطلا يقع في الطرف الأدنى من مقياس حرق السعرات الحرارية ، وأن الشخص الذي يزن 185 رطلا سيحرق أكثر. تقارير مستشار الجري أن تشغيل على حرق الرمل 1.6 أضعاف كمية السعرات الحرارية المحروقة التي تعمل على سطح صلب.
تشغيل بيرفوت
فائدة أخرى من الركض على الرمال هو أنه يمكنك تشغيل حافي القدمين. ومع ذلك ، يحذر "الجري مستشار" أن العضلات في قدميك ينبغي أولاً أن تكون مشروطة لتشغيل حافي القدمين على الرمال. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق بناء قوتك ببطء. في البداية ، حدّدي حركاتك حافي القدمين إلى 20 دقيقة ، وقم بزيادة وقتك بالتدريج كلما أصبحت أقوى.
ارجل قوية
واحدة من الفوائد العديدة للجري هي قوة الساق. كل ما تبذلونه من الأساسية ، glutes ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، العجول والكاحلين جميع الحصول على تجريب من الجري. يتم زيادة التمرين عند الجري على الرمال.
