جعله نقطة للحصول على مزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعدك على فقدان الوزن. في حين أن مكملات الألياف مثل Benefiber يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، للحصول على النتائج التي تريدها ، ستحتاج أيضًا إلى إجراء تغييرات على مدخولك الغذائي المعتاد. استشر طبيبك قبل إضافة Benefiber إلى روتينك اليومي.
ما هو المستفيد؟
Benefiber عبارة عن ملحق ألياف واضح ومذاق لا طعم له. يتم استخدامه لإضافة الألياف إلى أي طعام أو شراب ، بما في ذلك المخبوزات. بالإضافة إلى معيار Benefiber ، تقدم العلامة التجارية أيضًا مكملاً تم تصميمه خصيصًا لفقدان الوزن ، يسمى Benefiber Healthy Shape. يحتوي كلا المنتجين على دكسترين القمح كمصدر للألياف. الفرق الرئيسي بين المكملتين هو حجم الخدمة ، وبالتالي كمية الألياف والسعرات الحرارية. حجم المعيار القياسي هو 2 ملعقة شاي ، والتي تحتوي على 15 سعرة حرارية و 3 غرامات من الألياف. يحتوي الشكل الصحي على 30 سعرة حرارية و 5 غرامات من الألياف في ملعقة واحدة مدورة من المنتج.
الألياف وتخفيف الوزن
يمكن الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي تساعدك على فقدان الوزن. قارنت دراسة عام 2015 نشرت في دورية حوليات الطب الباطني فقدان الوزن في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض الذين اتبعوا نظام غذائي لجمعية القلب الأمريكية مقابل أولئك الذين طلب منهم تناول المزيد من الألياف. في حين أن مجموعة AHA خسرت وزنا أكبر قليلا من مجموعة الألياف العالية - 6 جنيهات مقابل 4 جنيهات على التوالي - خلص الباحثون إلى أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، حتى من دون إجراء تغييرات أخرى ، لا يزال فعالا لفقدان الوزن.
تساعد الألياف في إنقاص الوزن بطريقتين: الأولى ، إنها تضيف كمية كبيرة بحيث تشعر بالسرعة الكاملة ؛ ثانيًا ، يؤخر عملية الهضم حتى تبقى لفترة أطول. بالنسبة للصحة العامة ، يحتاج البالغون من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، ولكن معظم البالغين يبلغ متوسطهم من 14 إلى 15 جرامًا يوميًا ، وفقًا لمقالة مراجعة نشرت عام 2012 في تقرير "البدانة الحالية".
فقدان الوزن مع فائدة
تقرير صانعي Benefiber Healthy Shape يفيد بأن الملحق قد يساعد في جهودك لإنقاص الوزن عند استخدامه كجزء من برنامج إدارة الوزن. ووجدت دراسة نشرت عام 2011 في أبحاث التغذية أن إضافة دكسترين القمح ساعدت على تحسين شبع وجبة في مجموعة من البالغين الأصحاء ذوي الوزن الزائد - على الأقل على المدى القصير. وأشار الباحثون إلى زيادة الشبع وتراجع مستويات الجوع خلال فترة الدراسة التي تستغرق 24 يومًا.
على الرغم من أن هذه الدراسة لم تستخدم Benefiber على وجه التحديد ، إلا أنها اشتملت على نفس النوع من الألياف. ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه الدراسة الأولية واعدة ، إلا أنه من الضروري إجراء المزيد من التجارب السريرية لمعرفة مدى فعالية Benefiber على وجه التحديد.
نصائح لاستخدام المنافع
هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تتضمن مكملات Benefiber في نظامك الغذائي لزيادة كمية الألياف اليومية. يقترح صانعو Benefiber أن تضيفه إلى قهوة الصباح أو زجاجة الماء. يمكنك خلطها في الخليط للسلع المخبوزة مثل الكعك أو الخبز السريع. يمكنك أيضًا إضافته إلى الأطعمة الرطبة مثل الحبوب الساخنة أو الحساء أو الزبادي أو عصير الفواكه لزيادة كمية الألياف.
من المهم ملاحظة أنه عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يعتمد على جميع أنواع الطعام - حتى بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على الألياف. إذا كنت تضيف Benefiber إلى المخبوزات ، فلا يزال عليك أن تأخذ في الاعتبار العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تضيفها المخبوزات إلى السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك.
النظر في الأطعمة عالية الألياف
على الرغم من أن Benefiber قد يساعد في جهودك لإنقاص الوزن ، إلا أن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي قد يكون أكثر فائدة. بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على الجوع ، تميل الأطعمة عالية الألياف إلى أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات الأساسية ، مما يجعلها إضافة جيدة لأي نظام غذائي لإدارة الوزن. الخيارات الجيدة للأطعمة التي تشمل الألياف هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا.
اعتبارات وتحذيرات
سواء أكنت ترغبين في تناول الألياف باستخدام مكمل غذائي أو طعام ، فأنت تريد أن تفعل ذلك ببطء ، لمنع انزعاج البطن والإسهال. يقترح ملحق جامعة ولاية فلوريدا IFAS أن تقوم بإجراء تغيير واحد فقط في كل مرة ثم الانتظار بضعة أيام قبل إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، قد تبدأ بإضافة حصة واحدة من Benefiber إلى روتينك اليومي ، ثم بعد بضعة أيام ، أضف طعاماً عالي الألياف مثل معكرونة القمح الكامل إلى نظامك الغذائي ، ثم استمر بإضافة المزيد من الألياف كل بضعة أيام ، كما السكوت.
أيضا ، لأن الألياف تمتص الماء ، وتريد أن تتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من السوائل عند زيادة كمية الألياف. يقترح موقع FamilyDoctor.org أنك تهدف إلى الحصول على 8 أكواب من الماء أو مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية في اليوم ، مثل شاي الأعشاب أو عصير الليمون الخالية من السكر.
