يمكن أن تكون محاولة الحمل حمل وقتًا مثيرًا وإن كان مرهقًا في حياة المرأة. ما تأكله ، تشربه ، تزنه ، دخانه ، وكيف أن نشاطك يؤثر على فرصك في الحمل. إن تناول نظام غذائي صحي - وهو غذاء غني بالحديد والزنك وحامض الفوليك ومضادات الأكسدة - يحسن فرصك. تعتبر الفاكهة مصدرا ممتازا لتلك العناصر الغذائية بينما تقدم أيضا فوائد أخرى مثل المعادن والترطيب والوقود. بعض الفواكه أفضل من غيرها عند محاولة الحمل.
ضخ ما يصل الحديد الخاص بك
الطماطم المجففة بالشمس الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images لقد ثبت أن مكملات الحديد تقلل من خطر العقم. ولكن قبل أن تنفد الصيدلية المحلية ، فكر في ما إذا كان بإمكانك زيادة الحديد في نظامك الغذائي من خلال الطعام. كثير من الناس يعتقدون "لحوم البقر" عند محاولة تناول المزيد من الحديد ، ولكن يمكن أيضا أن تكون الفاكهة خيارا. استمتع بالحديد مع أفضل صديق للحديد ، فيتامين C. يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد ، مما يجعله أكثر فعالية. وتشمل الفاكهة المحتوية على الحديد الطماطم المجففة بالشمس والمشمش والزبيب وجوز الهند والاسكواش والبطيخ والجريب فروت والبرقوق.
الزنك: القليل يقطع شوطا طويلا
المشمش المجفف في الزجاج الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images المشمش المجفف ، الخوخ المجفف ، الخوخ المجفف ، الأفوكادو ، التين ، الموز ، العليق والتوت كلها طرق لذيذة للاستمتاع بالزنك. تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة نورثويسترن إلى أن البيض أو الأمشاج يحتاجان إلى ما يزيد عن 50 بالمائة من الزنك قبل أن يتمكن من المضي قدمًا في رحلته التنموية. الحفاظ على كمية كافية من الزنك مفيد إن لم يكن حرجًا.
حمض الفوليك الأساسي
قطع الأفوكادو نصف الصورة الائتمان: olgakr / iStock / Getty Images توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك تبدأ قبل شهر واحد من محاولة الحمل. المكملات الغذائية هي بوليصة تأمين ، ولكن لا شيء يضاهي الحصول على المواد الغذائية الطازجة من مصادر الغذاء. تناول هذه الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك لتقليل فرص حدوث العيوب الخلقية في وقت مبكر بعد الحمل: الأفوكادو ، والمانجو ، والبرتقال ، وعصير البرتقال ، وعصير الطماطم ، والفراولة ، والعليق ، والكنتالوب والبابايا.
اعتقد "ج" من أجل الحمل
نصف قرنية البابايا مع البذور الصورة الائتمان: Amarita / iStock / Getty Images إذا كنت تواجه مشكلة في محاولة الحمل بسبب انخفاض هرمون البروجسترون ، فإن زيادة نسبة فيتامين سي من خلال اتباع نظام غذائي أو مكملات يمكن أن يساعد. وتشير نتائج دراسة أجريت بين عامي 1997 و 2000 في جامعة سابورو الطبية ومستشفى سابورو توهو في اليابان إلى أن مكملات فيتامين سي حسّنت مستويات الهرمون لدى 53 في المائة من النساء اللاتي كن يواجهن في السابق صعوبة في محاولة الحمل. فاكهة الحمضيات ، مثل البرتقال والجوافة والبابايا والكيوي ، هي طريقة ممتازة للحصول على فيتامين.
مضيفا الفاكهة إلى النظام الغذائي الخاص بك
حبوب الإفطار مع الزبيب الصورة الائتمان: tata99may / iStock / Getty Images إذا لم تكن جيدًا بشأن تناول الفاكهة في نظامك الغذائي ، قم بإجراء زيادات صغيرة تدريجية لتجنب الإصابة بالإمساك. فكر في إضافة الزبيب إلى حبوبك ، وحزم شرائح البرتقال للحصول على وجبة منعشة ، ثم أضيفي الأفوكادو إلى السلطات الخاصة بك أو السندويشات ، واشرب الرقائق والسالسا أو احتساء عصير مليء بالتوت كوجبة خفيفة بعد العشاء. على الرغم من أن وزارة الزراعة الأمريكية توحي بحد أدنى 1.5 كوب من الفاكهة يومياً ، إلا أن العديد من الخبراء يؤكدون أن الأفضل هو الأفضل.
