في حين لا ينصح بتخطي وجبات الطعام لانقاص الوزن ، فإن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في يوم واحد بدون طعام هو أساس لعدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا. معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، أو BMR ، يخبرك كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك إذا كنت ستقيم في السرير لمدة 24 ساعة. تعتمد هذه الصيغة على عمرك وجنسك وطولك ووزنك.
فقدان الوزن
يحتاج جسمك إلى كمية محددة من السعرات الحرارية للحفاظ على ضربات قلبك ، والتنفس الرئوي ، والدورة الدموية ودرجة حرارة الجسم الطبيعية. تقوم هيئة تعمل بانتظام بحرق السعرات الحرارية عند الراحة من أجل تنفيذ هذه الوظائف. لذلك ، حتى إذا كنت ستقيم في السرير لمدة 24 ساعة كاملة ، فإنك ستظل تحرق السعرات الحرارية. إذا لم يتم تجديد هذه السعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن.
BMR الفورمولا
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة ، تحتاج إلى معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك. ستحتاج إلى عمرك ، ووزنك بالوزن ، والطول بالبوصة للصيغة. إذا كنت ذكراً ، فاضرب وزنك بنسبة 6.23 وأضف ذلك إلى 66. قم بضرب طولك بمقدار 12.7 ، وأضف ذلك إلى الرقم السابق. الآن طرح عمرك مضروبة في 6.8. على سبيل المثال ، دعونا نأخذ رجلًا يبلغ طوله 200 رطل ، يبلغ طوله 6 أقدام ويبلغ عمره 30 عامًا. ضرب 200 في 6.23 وأضف ذلك إلى 66 ، يساوي 1،312. إلى ذلك ، أضف 72 مضروبة في 12.7 ، مساويا 2226.4. الآن من ذلك ، طرح 30 مضروبة في 6.8. وسيكون معدل BMR النهائي 2.022.4. إذا كنت امرأة ، فاضرب وزنك بنسبة 4.35 ، والارتفاع بمقدار 4.7 ، والعمر 4.7. أضف رقم وزنك إلى 655 ، وأضف ذلك إلى رقم طولك ، وقم بطرح رقم عمرك من ذلك.
استثناءات
ستقوم صيغة BMR بتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحرقها فقط بناءً على عمرك وجنسك وطولك ووزنك. أي شخص لديه إحصائياتك نفسها سيحصد نفس الرقم. ما لا يأخذ هذا في الاعتبار هو تكوين جسمك. إن الشخص الذي لديه القليل من الدهون في الجسم والكثير من كتلة العضلات سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص ذي نسبة الدهون المرتفعة في الجسم. وبالمثل ، إذا كان عمرك يزيد أو يتغير الوزن أو يتغير الارتفاع ، فإن BMR الخاص بك سيتغير أيضًا.
BMR وفقدان الوزن
جنيه واحد يعادل 3500 سعرة حرارية. وبالنظر إلى المثال ، إذا أحرق الشخص حوالي 2000 سعرة حرارية عند الراحة ، يمكن أن يفقد ما يزيد قليلاً عن نصف رطل إذا لم يفعل شيئًا طوال اليوم ولم يأكل. في حين أن هذا قد يعمل ليوم واحد ، إلا أنه ليس حلا موصى به لفقدان الوزن. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فإن نظام التمرين المنتظم ومقدار السعرات الحرارية الصحية سيكون أفضل طريقة لتحقيق ما تريد. إذا تم إهمال جسمك من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية ، فإنه في النهاية سيذهب إلى وضع التجويع ويعلق على الدهون والوزن الذي لديه بسبب الخوف من أنه لن يتم تغذيته بشكل كاف. إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، قم بزيارة طبيبك أو خبير التغذية لبرنامج متخصص مخصص لاحتياجاتك.
