تحدث فترة الكتب المدرسية كل 24 إلى 29 يومًا ، تلاحظ موقع "نساء من أجل النساء" على الإنترنت ، لكن ليس لدى الجميع فترة كتاب دراسي. تدوم معظم الفترات من 3 إلى 5 أيام ، ولكن الفترة التي تستغرق من 2 إلى 7 أيام تعتبر طبيعية. النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، مثل عدم وجود فترة في بعض الأشهر ، يمكن وصف حبوب تحديد النسل لتنظيم هرموناتهن ، مما يجعل دوراتها منتظمة. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يحاولن الحمل بشكل طبيعي ، أو لا يرغبن في تناول الدواء ، قد يكون بمقدورهن تنظيم دورات الحيض باستخدام التدابير الطبيعية.
الخطوة 1
اكتب طول وتكرار دورات الطمث. وفقا لدليل ميرك ، يمكن أن تتراوح الدورة الشهرية العادية بين 25 إلى 36 يومًا ، اعتمادًا على الفرد. ومع ذلك ، قد يكون لبعض النساء دورات أقصر أو أطول من ذلك. من أجل معرفة ما إذا كانت الدورة الشهرية غير طبيعية ، احتفظ بسجل مكتوب لدورة كل شهر ، بما في ذلك أي تغييرات أو أحداث حدثت خلال ذلك الوقت.
الخطوة 2
تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن قد يشهدن تقلبات في دورتهن الشهرية. وذلك لأن زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يسبب اختلافات في مستويات الهرمون. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم على تعزيز مستويات النشاط وصحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.
الخطوه 3
أداء تمارين تخفيف التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق ، أو الخضوع بالتنويم المغناطيسي للحد من مستويات التوتر. يشير موقع "نساء إلى نساء" إلى أن التعرض للكثير من الإجهاد يمكن أن يسبب اضطرابات في هرمون الكورتيزول ، الذي يؤثر بدوره على هرمون الاستروجين والبروجستيرون المسئولين عن الحيض.
الخطوة 4
انضم إلى مجموعة التوقف عن التدخين للتوقف عن التدخين والحد من تناولك للكربوهيدرات المكررة والكافيين.
الخطوة 5
تناول الفيتامينات مرة واحدة في اليوم. هذا سيضمن أن جسمك يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح.
الخطوة 6
زيارة طبيبك لفحص كامل. سوف تظهر النتائج ما إذا كانت مشكلة النزيف ناتجة عن مرض تكاثر ، أو نمو أو ورم ، أو إذا كان النزف ليس دمًا حيضًا.
نصائح
- هناك العديد من الأسباب لدورات الحيض غير المنتظمة. إذا لاحظت تغيرات في دوراتك ، أو أصبحت غير منتظمة بشكل متزايد ، راجع اختصاصي الصحة لتحديد السبب وخيارات العلاج.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام ممارسة. احرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة لأن هذا يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية. استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي الفيتامينات أو المكملات الغذائية الصحية. إذا كان النزف ثقيلاً بما فيه الكفاية لامتصاص لوحة لمدة ساعة ، فاطلب العناية الطبية فورًا.
