قد يجد راكبو الدراجات أن الجلوتامين فعال كمكمل غذائي. يتيح لهم استعادة قوتهم بعد رحلة متعبة. بعد التمرين ، من المهم أن يتناول الأفراد الجلوتامين لتجديد أنفسهم بخصائصه: كمكمل صحي ، يزيد الجلوتامين من أداء جهاز المناعة أثناء التدريب ويمنع المرض.
الجلوتامين
يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية وخلايا العادم. يقوم الجلوتامين بتخليق البروتين لإصلاح الخلايا وتعزيز الأداء الكلي. وتشمل مصادر الجلوتامين اللحم البقري الصغير والسمك والدجاج. يمكنك أيضا إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك مع المكملات الجلوتامين. من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن هذا الأحماض الأمينية للحفاظ على الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات.
ركوب الدراجات والغلوتامين
الجلوتامين هو مكمل مفيد لراكبي الدراجات لأنه يدمر الجذور الحرة التي تم إنشاؤها من تمارين مكثفة مثل القدرة على التحمل والتنافس وقوية الدراجات. الجذور الحرة هي مواد ضارة تحدث من خلال تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون. بصفتك راكب دراجة ، يمكن للجذور الحرة التي تدور في جسمك أن تسبب مشاعر الإرهاق أثناء وبعد التدريب الصارم ، ولكنك قد تكون قادرًا على منع أو تقليل الإرهاق مع تناول الجلوتامين. وعلاوة على ذلك ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" ، استنفاد مخازن الجلوتامين في الجسم من راكبي الدراجات القدرة على التحمل ويرتبط بقمع الجهاز المناعي. يستطيع راكبو الدراجات المكملون بالجلوتامين تعزيز جهاز المناعة لديهم للمساعدة في الوقاية من المرض. الجلوتامين يساعد في الشفاء وبناء العضلات المستخدمة أثناء ركوب الدراجات. بدون الجلوتامين ، هذه العضلات سوف تستغرق وقتا أطول لإصلاحها بعد كل جولة صعبة.
أوصى تناول الجلوتامين
كما الرياضيين ، يجب أن يحافظ راكبو الدراجات على تناول يومي من 8 إلى 20 جراما من الجلوتامين ، مع مكملات الجلوتامين كونها أفضل شكل لتناول الطعام - لأن الطهي يمكن أن يدمر الجلوتامين. الأطعمة مثل السبانخ الخام هي مصادر جيدة للجلوتامين كذلك. وتشمل بعض المكملات الغذائية الجلوتامين في المكونات جنبا إلى جنب مع البروتين ، L- كارنيتين ، والأحماض الأمينية الأخرى ، لذلك مراقبة المتناول الخاص بك وفقا لذلك.
الحذر
لا تأخذ الجلوتامين قبل أن تتحدث مع طبيبك. هذا يرجع إلى الآثار الضارة للكثير من البروتين في الدم. تنص MayoClinic.com على أن الكثير من الجلوتامين يمكن أن يسبب التعب المزمن من خلال إعادة تكسير الجليكوجين والجفاف. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تتضرر الكلى مع مرور الوقت ويمكن أن يحدث فقدان العظام.
